Рис. 150

Рис.

Рис. 152

Упра ж нение l6 (рис. l50) для мышц предплечий,

плечевого пояса, спины и широчайших. Поднимание од-

ного конца штанги двумя руками и одной рукой.

И. п.: стать лицом к дискам одного конца штанги

так, чтобы гриф штанги оказался между ногами. Накло-

ниться и захватить гриф штанги у дисков двумя руками

так, чтобы ладони рук были обращены внутрь, кисти

рядом.

Вы полнен и е: поднимать один конец штанги до

груди, не разгибая туловища.

При поднимании штанги делать вдох, при опуска-

НИИ — выдох.

В а ри а н т. То же, но поднять штангу одной рукой, а

другой упираться в колено.

Упражнение l7 (рис. 151) для мышц, приводя-

щих руки к туловищу, широчайших, грудных, поворачи-

вающих лопатки, сгибателей рук. Подтягивание на пере-

кладине с диском штанги.

И. п.: повиснуть на перекладине широким хватом,

диск штанги закрепить на поясе со стороны поясницы.

Выпол нен и е: подтягиваться до касания грудью

или лопатками перекладины.

При опускании делать вдох, при подтягивании— вы-

дох.

Упражнение 18 (рис. 152) для мышц-разгиба-

телей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-

щих лопатки. Отжимание на брусьях из упора на согну-

тых руках в упор на прямые руки с диском штанги на

поясе.

77