Рис. 150
Рис.
Рис. 152
Упра ж нение l6 (рис. l50) для мышц предплечий,
плечевого пояса, спины и широчайших. Поднимание од-
ного конца штанги двумя руками и одной рукой.
И. п.: стать лицом к дискам одного конца штанги
так, чтобы гриф штанги оказался между ногами. Накло-
ниться и захватить гриф штанги у дисков двумя руками
так, чтобы ладони рук были обращены внутрь, кисти
рядом.
Вы полнен и е: поднимать один конец штанги до
груди, не разгибая туловища.
При поднимании штанги делать вдох, при опуска-
НИИ — выдох.
В а ри а н т. То же, но поднять штангу одной рукой, а
другой упираться в колено.
Упражнение l7 (рис. 151) для мышц, приводя-
щих руки к туловищу, широчайших, грудных, поворачи-
вающих лопатки, сгибателей рук. Подтягивание на пере-
кладине с диском штанги.
И. п.: повиснуть на перекладине широким хватом,
диск штанги закрепить на поясе со стороны поясницы.
Выпол нен и е: подтягиваться до касания грудью
или лопатками перекладины.
При опускании делать вдох, при подтягивании— вы-
дох.
Упражнение 18 (рис. 152) для мышц-разгиба-
телей рук, грудных, широчайших спины и поворачиваю-
щих лопатки. Отжимание на брусьях из упора на согну-
тых руках в упор на прямые руки с диском штанги на
поясе.
77