Рис. 99

Рис. lOl

Рис.

Рис. 102

100

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить

вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, колени

немного согнуть.

Выполнение: отделив гирю от пола, качнуть ее

назад между ногами и в темпе вперед по дуге рвануть

гирю вверх так, чтобы она, перевернувшись, оказалась

вверху на прямой руке вверх дном.

При поднимании гири делать вдох, при опускании —

выдох.

Упражнение 20 (рис. 103) для мышц туловища

и сгибателей рук. Жонглирование гирей одной рукой.

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить впе-

ред, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впе-

59