Рис. 99
Рис. lOl
Рис.
Рис. 102
100
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить
вперед, прямой рукой взяться за дужку гири, колени
немного согнуть.
Выполнение: отделив гирю от пола, качнуть ее
назад между ногами и в темпе вперед по дуге рвануть
гирю вверх так, чтобы она, перевернувшись, оказалась
вверху на прямой руке вверх дном.
При поднимании гири делать вдох, при опускании —
выдох.
Упражнение 20 (рис. 103) для мышц туловища
и сгибателей рук. Жонглирование гирей одной рукой.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонить впе-
ред, прямой рукой взяться за дужку гири, стоящей впе-
59