Упражнение 8 (рис. 140) для мышц спины, ног и
мышц, поднимающих лопатки. Тяга штанги двумя ру-
ками
И. п.: поставить ступни ног под гриф штанги на ши-
рину плеч, немного развернув носки наружу. Гриф дол-
жен находиться над основаниями больших пальцев стоп.
Взяться руками за гриф на ширине плеч хватом сверху
так, чтобы ладони были обращены назад. Не сгибая рук,
одновременно выпрямить спину и согнуть колени до по-
ложения прямого угла.
Вы пол нен и е: тянуть ипангу, не сгибая рук до пол-
ного выпрямления ног и туловища. В конце движения
приподняться на носки и прогнуться.
Вдох перед началом тяги, выдох — выпрямившись.
Упражнение 9 (рис. 141) для мышц спины, яго-
диц и группы сгибателей бедер и голеней. Тяга штанги
двумя руками с прямыми ногами.
И. п.: взять штангу так же, как в предыдущем уп-
ражнении, но ноги выпрямить.
Выпол нен и е: тянуть штангу, не сгибая ног и рук
до полного выпрямления туловища. В конце движения
приподняться на носки и поднять плечи
Дыхание: вдох перед началом тяги, выдох в конце
тяги.
Упражнение 10 (рис. 142) для мышц-сгибателей
рук (бицепсов) и предплечий, мышц. сводящих лопатки
(ромбовидных), задних пучков дельтовидных, широчай-
ших и разгибателей спины.
Тяга штанги двумя руками в наклоне.
И. п.: ноги на ширине плеч, колени почти прямые,
туловище наклонено вперед до горизонтального положе-
ния, прямые руки удерживают гриф штанги широким
хватом, штанга у середины голеней.
Вы пол нен и е: подтягивать штангу руками до гру-
ди, не разгибая туловища.
При подтягивании штанги к груди делать вдох, при
опускании — выдох.
Упражнение ll (рис. l43) для мышц рук и пле-
чевого пояса. Тяга штанги силой рук стоя.
И. п.: ноги врозь, штанга в опущенных руках, хват
узкий, ладони направлены назад.
В ы пол нен и е: поднять штангу вверх по вертикаль-
ной линии. И так же по вертикальной линии опустить.
74