Упражнение 8 (рис. 140) для мышц спины, ног и

мышц, поднимающих лопатки. Тяга штанги двумя ру-

ками

И. п.: поставить ступни ног под гриф штанги на ши-

рину плеч, немного развернув носки наружу. Гриф дол-

жен находиться над основаниями больших пальцев стоп.

Взяться руками за гриф на ширине плеч хватом сверху

так, чтобы ладони были обращены назад. Не сгибая рук,

одновременно выпрямить спину и согнуть колени до по-

ложения прямого угла.

Вы пол нен и е: тянуть ипангу, не сгибая рук до пол-

ного выпрямления ног и туловища. В конце движения

приподняться на носки и прогнуться.

Вдох перед началом тяги, выдох — выпрямившись.

Упражнение 9 (рис. 141) для мышц спины, яго-

диц и группы сгибателей бедер и голеней. Тяга штанги

двумя руками с прямыми ногами.

И. п.: взять штангу так же, как в предыдущем уп-

ражнении, но ноги выпрямить.

Выпол нен и е: тянуть штангу, не сгибая ног и рук

до полного выпрямления туловища. В конце движения

приподняться на носки и поднять плечи

Дыхание: вдох перед началом тяги, выдох в конце

тяги.

Упражнение 10 (рис. 142) для мышц-сгибателей

рук (бицепсов) и предплечий, мышц. сводящих лопатки

(ромбовидных), задних пучков дельтовидных, широчай-

ших и разгибателей спины.

Тяга штанги двумя руками в наклоне.

И. п.: ноги на ширине плеч, колени почти прямые,

туловище наклонено вперед до горизонтального положе-

ния, прямые руки удерживают гриф штанги широким

хватом, штанга у середины голеней.

Вы пол нен и е: подтягивать штангу руками до гру-

ди, не разгибая туловища.

При подтягивании штанги к груди делать вдох, при

опускании — выдох.

Упражнение ll (рис. l43) для мышц рук и пле-

чевого пояса. Тяга штанги силой рук стоя.

И. п.: ноги врозь, штанга в опущенных руках, хват

узкий, ладони направлены назад.

В ы пол нен и е: поднять штангу вверх по вертикаль-

ной линии. И так же по вертикальной линии опустить.

74