Рис. 159

ной рукой, ступни ног на ширине плеч, носки немного

развернуты в стороны, туловище прямое, рука со штан-

гой упирается в бок, штанга находится в руке не гори-

зонтально, а так, что передний конец штанги немного

выше заднего, свободная рука отведена в сторону.

Вы пол н ен и е: толкнуть штангу от груди вверх од-

ной рукой в высокую стойку, начав движение сгибанием

ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Затем, энергич-

но разгибая ноги и резко невысоко поднимаясь на носки,

плечом послать штангу вверх. В момент, когда гриф

штанги минует голову, резко разогнуть локоть и одновре-

менно согнуть немного колени, сделав небольшой под-

сед. Когда штанга окажется вверху на прямой руке, вы-

прямить колени и зафиксировать штангу. Затем с помо-

щью второй руки опустить штангу к плечу вниз.

Делать вдох перед началом толчка, выдох в конце

толчка, при опускании штанги к плечу снова вдох и,

опуская на пол, выдох.

Упражнение 25 (рис. 159) для мышц рук, спины

и ног. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.

И. п.: такое же, как в упражнении 19, но руки захва-

тывают гриф намного шире.

Выполнение: вырвать штангу вверх двумя рука-

ми. Движение начать плавно, без рывков, разгибанием

ног, руки вначале прямые. Когда гриф минует колени,

скорость резко увеличить за счет одновременного быст-

рого разгибания туловища, сгибания рук и резкого, но не-

высокого подъема на носки. Как только гриф минует

голову, быстро разогнуть локти и кисти, одновременно со-

гнуть ноги в коленях и опуститься с носков на всю ступ-

ню. Подняв штангу вверх на прямые руки, выпрямить

колени.

81