Рис. 159
ной рукой, ступни ног на ширине плеч, носки немного
развернуты в стороны, туловище прямое, рука со штан-
гой упирается в бок, штанга находится в руке не гори-
зонтально, а так, что передний конец штанги немного
выше заднего, свободная рука отведена в сторону.
Вы пол н ен и е: толкнуть штангу от груди вверх од-
ной рукой в высокую стойку, начав движение сгибанием
ног в коленях, не отрывая пяток от пола. Затем, энергич-
но разгибая ноги и резко невысоко поднимаясь на носки,
плечом послать штангу вверх. В момент, когда гриф
штанги минует голову, резко разогнуть локоть и одновре-
менно согнуть немного колени, сделав небольшой под-
сед. Когда штанга окажется вверху на прямой руке, вы-
прямить колени и зафиксировать штангу. Затем с помо-
щью второй руки опустить штангу к плечу вниз.
Делать вдох перед началом толчка, выдох в конце
толчка, при опускании штанги к плечу снова вдох и,
опуская на пол, выдох.
Упражнение 25 (рис. 159) для мышц рук, спины
и ног. Рывок штанги двумя руками в высокую стойку.
И. п.: такое же, как в упражнении 19, но руки захва-
тывают гриф намного шире.
Выполнение: вырвать штангу вверх двумя рука-
ми. Движение начать плавно, без рывков, разгибанием
ног, руки вначале прямые. Когда гриф минует колени,
скорость резко увеличить за счет одновременного быст-
рого разгибания туловища, сгибания рук и резкого, но не-
высокого подъема на носки. Как только гриф минует
голову, быстро разогнуть локти и кисти, одновременно со-
гнуть ноги в коленях и опуститься с носков на всю ступ-
ню. Подняв штангу вверх на прямые руки, выпрямить
колени.
81