Рис. 128
Упражнение 41
Рис. 129
(рис. 128) для мышц шеи, спины,
живота, ног и рук. Выжимание двух гирь в положении
«моста».
И. п.: лечь спиной на пол, положив под голову мяг-
кую подстилку. Согнуть колени, поставить ступни на пол,
поднять спину от пола и опереться на ступни и голову
(борцовский мост). Затем взяться руками за дужки
гирь, стоящих у плеч, и поднять их к плечам.
В ы полнение: выжать гири вверх на прямые руки,
не опускаясь на спину.
Делать вдох при опускании гирь, выдох — при выжи-
мании.
Упражнение 42 (рис. l29) для мышц шеи и спи-
ны. Поднимание гири силой мышц шеи.
И. п.: надеть на голову специально изготовленную
шапочку из тесьмы, прикрепить на нижних концах тесь-
мы гирю. Поставить ноги на ширину плеч, немного со-
гнуть колени и упереться в них руками.
Выполнение: поднимать гирю силой мышц, раз-
гибающих шею (т. е. поднимая голову).
Делать вдох при поднимании головы и выдох при
опускании.
УПРАЖНЕНИЯ СО ШтДнГОй
Упражнение (рис. 130) для мышц предплечий
(тыльное разгибание). Поднимание штанги разгибани-
ем кистей.
И. п.: сидя на стуле (табурете), положить предпле-
чья на бедра, кисти— немного впереди коленей, ладони
обращены вниз, пальцы удерживают штангу.
70