Рис. 128

Упражнение 41

Рис. 129

(рис. 128) для мышц шеи, спины,

живота, ног и рук. Выжимание двух гирь в положении

«моста».

И. п.: лечь спиной на пол, положив под голову мяг-

кую подстилку. Согнуть колени, поставить ступни на пол,

поднять спину от пола и опереться на ступни и голову

(борцовский мост). Затем взяться руками за дужки

гирь, стоящих у плеч, и поднять их к плечам.

В ы полнение: выжать гири вверх на прямые руки,

не опускаясь на спину.

Делать вдох при опускании гирь, выдох — при выжи-

мании.

Упражнение 42 (рис. l29) для мышц шеи и спи-

ны. Поднимание гири силой мышц шеи.

И. п.: надеть на голову специально изготовленную

шапочку из тесьмы, прикрепить на нижних концах тесь-

мы гирю. Поставить ноги на ширину плеч, немного со-

гнуть колени и упереться в них руками.

Выполнение: поднимать гирю силой мышц, раз-

гибающих шею (т. е. поднимая голову).

Делать вдох при поднимании головы и выдох при

опускании.

УПРАЖНЕНИЯ СО ШтДнГОй

Упражнение (рис. 130) для мышц предплечий

(тыльное разгибание). Поднимание штанги разгибани-

ем кистей.

И. п.: сидя на стуле (табурете), положить предпле-

чья на бедра, кисти— немного впереди коленей, ладони

обращены вниз, пальцы удерживают штангу.

70