6

Рис. 133

Рис. 134

•т•чч••

Рис. 136

Рис. 135

няты вверх, кисти у затылка, пальцы удерживают гриф

штанги узким хватом, ладони обращены назад.

Выполнение: выжимание штанги вверх, разгибая

руки в локтевых суставах (локти не опускать).

Делать вдох при разгибании рук, выдох при сги-

бании.

Упражнение 5 (рис. l35) для мышц плечевого

пояса. Жим штанги из-за головы.

И. п.: ноги на ширине плеч, штанга за головой у

верхних краев лопаток в согнутых руках, хват широкий,

ладони обращены вперед.

В ы полнение: выжать штангу вверх.

При выжимании штанги делать вдох, при опуска-

пии — выдох.

Ва риа н т. То же, но сидя на стуле.

У п раж нение 6 (рис. 136) для мышц грудных,

дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч (трицеп-

сов) „ Жим штанги лежа.

И. п.: лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены

по сторонам скамьи вниз и упираются в пол, штанга на

72