6
Рис. 133
Рис. 134
•т•чч••
Рис. 136
Рис. 135
няты вверх, кисти у затылка, пальцы удерживают гриф
штанги узким хватом, ладони обращены назад.
Выполнение: выжимание штанги вверх, разгибая
руки в локтевых суставах (локти не опускать).
Делать вдох при разгибании рук, выдох при сги-
бании.
Упражнение 5 (рис. l35) для мышц плечевого
пояса. Жим штанги из-за головы.
И. п.: ноги на ширине плеч, штанга за головой у
верхних краев лопаток в согнутых руках, хват широкий,
ладони обращены вперед.
В ы полнение: выжать штангу вверх.
При выжимании штанги делать вдох, при опуска-
пии — выдох.
Ва риа н т. То же, но сидя на стуле.
У п раж нение 6 (рис. 136) для мышц грудных,
дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч (трицеп-
сов) „ Жим штанги лежа.
И. п.: лежа на горизонтальной скамье, ноги опущены
по сторонам скамьи вниз и упираются в пол, штанга на
72