Рис. 130
Рис.
Рис. 132
Выпол нен и е: разгибая кисти, поднимать штангу
кверху, не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упра ж нение 2 (рис. 131) для передних групп
мышц предплечий (ладонное сгибание). Поднимание
штанги сгибанием кистей.
И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ла-
дони обращены вверх.
Выпол не ни е: сгибая кисти, поднимать штангу
кверху, не отрывая предплечий от бедер.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение З (рис. 132) для двуглавых сгиба-
телей плеч (бицепсов). Поднимание штанги силой, сги-
бая руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,
пальцы захватывают гриф ганги, ладони обращены
вперед.
В ы пол не н и е: сгибать руки в локтевых суставах до
касания грифом штанги груди.
При сгибании рук делать вдох, при разгибании—
ВЫДОХ.
Ва р и ант (рис. 133). Сидя на стуле лицом к спинке,
опустить руки со штангой за спинку ладонями вперед.
Выпол нение: сгибать руки в локтевых суставах.
При сгибании рук делать вдох, при разгибании —
ВЫДОХ.
Упражнение 4 (рис. 134) для трехглавых разги-
бателей плеч (трицепсов). Поднимание штанги силой,
разгибая руки.
И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти под-
71