Рис. 130

Рис.

Рис. 132

Выпол нен и е: разгибая кисти, поднимать штангу

кверху, не отрывая предплечий от бедер.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упра ж нение 2 (рис. 131) для передних групп

мышц предплечий (ладонное сгибание). Поднимание

штанги сгибанием кистей.

И. п.: то же, что в предыдущем упражнении, но ла-

дони обращены вверх.

Выпол не ни е: сгибая кисти, поднимать штангу

кверху, не отрывая предплечий от бедер.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение З (рис. 132) для двуглавых сгиба-

телей плеч (бицепсов). Поднимание штанги силой, сги-

бая руки.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз,

пальцы захватывают гриф ганги, ладони обращены

вперед.

В ы пол не н и е: сгибать руки в локтевых суставах до

касания грифом штанги груди.

При сгибании рук делать вдох, при разгибании—

ВЫДОХ.

Ва р и ант (рис. 133). Сидя на стуле лицом к спинке,

опустить руки со штангой за спинку ладонями вперед.

Выпол нение: сгибать руки в локтевых суставах.

При сгибании рук делать вдох, при разгибании —

ВЫДОХ.

Упражнение 4 (рис. 134) для трехглавых разги-

бателей плеч (трицепсов). Поднимание штанги силой,

разгибая руки.

И. п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты, локти под-

71