плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками. Выполнить в быстром темпе. Повто-

рить lO—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.

Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упра ж н е ние З— разминочное 4 для мышц ног.

Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.

Темп средний.

Повторить 15—20 раз.

У п раж н е ние 4— с гантелями 4 для мышц двугла-

вых и сгибателей плеч (бицепсов). Темп средний. Повто-

рить 6—8 раз.

Упражнение 5— с гантелями $ для мышц плече-

вого пояса и разгибателей плеч (трицепсов). Сгибание в

локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить 9—

8 раз.

Уп р а ж н е н ие б—с гантелями 34 для икроножных

мышц и сгибателей стоп. Поднимание на носки. Темп

средний. Повторить 20—25 раз.

Уп ра ж нение 7 —с гантелями 26 для мышц-разги-

бателей спины. Наклоны туловища. Темп средний. По-

вторить 8—10 раз.

Упражнение 8 —с гантелями 31 для мышц брюш-

ного пресса. Сгибание туловища, лежа на спине. Темп

средний. Повторить l0—l2 раз.

Упражнение 9 —с гантелями 40 для мышц ног.

Приседания. Темп средний. Повторить 20—25 раз.

Упражнение 10— с гантелями 2 для передних

групп мышц предплечий. Сгибание кистей. Темп средний.

Повторить 15—20 раз.

У пра ж нение ll —с гантелями З для задних групп

мышц предплечий (тыльное разгибание). Разгибание

кистей. Темп средний.

Повторить 15—20 раз.

Упра ж нение 12 — с гантелями 45 для мышц ног,

а также дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Прыжки. Темп быстрый. Повторить 20—25 раз.

Упражнение 13— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Завершить комплекс водной процедурой в любой воз-

можной форме (душ, обливание, ванна, обтирание, купа-

ние в водоеме).

83