плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками. Выполнить в быстром темпе. Повто-
рить lO—15 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упра ж н е ние З— разминочное 4 для мышц ног.
Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.
Темп средний.
Повторить 15—20 раз.
У п раж н е ние 4— с гантелями 4 для мышц двугла-
вых и сгибателей плеч (бицепсов). Темп средний. Повто-
рить 6—8 раз.
Упражнение 5— с гантелями $ для мышц плече-
вого пояса и разгибателей плеч (трицепсов). Сгибание в
локтевом суставе с опорой. Темп средний. Повторить 9—
8 раз.
Уп р а ж н е н ие б—с гантелями 34 для икроножных
мышц и сгибателей стоп. Поднимание на носки. Темп
средний. Повторить 20—25 раз.
Уп ра ж нение 7 —с гантелями 26 для мышц-разги-
бателей спины. Наклоны туловища. Темп средний. По-
вторить 8—10 раз.
Упражнение 8 —с гантелями 31 для мышц брюш-
ного пресса. Сгибание туловища, лежа на спине. Темп
средний. Повторить l0—l2 раз.
Упражнение 9 —с гантелями 40 для мышц ног.
Приседания. Темп средний. Повторить 20—25 раз.
Упражнение 10— с гантелями 2 для передних
групп мышц предплечий. Сгибание кистей. Темп средний.
Повторить 15—20 раз.
У пра ж нение ll —с гантелями З для задних групп
мышц предплечий (тыльное разгибание). Разгибание
кистей. Темп средний.
Повторить 15—20 раз.
Упра ж нение 12 — с гантелями 45 для мышц ног,
а также дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Прыжки. Темп быстрый. Повторить 20—25 раз.
Упражнение 13— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Завершить комплекс водной процедурой в любой воз-
можной форме (душ, обливание, ванна, обтирание, купа-
ние в водоеме).
83