туловище. Одновременно поднять гирю вверх так, чтобы

она все время была обращена вниз дном.

При поднимании гири делать вдох, при опускании —

выдох.

Упражнение 24 (рис. 107) для мышц спины, ног

и рук. Подъем двух гирь к плечам махом.

И. п.: ноги на ширине плеч, согнуть колени; накло-

нившись вперед, взяться руками за дужки гирь, стоящих

впереди на расстоянии стопы.

Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их

назад между ногами, в темпе маховым движением впе-

ред рвануть гири к плечам, сгибая руки и делая неболь-

шой подсед (сгибая колени). Когда гири будут у плеч,

колени выпрямить.

Во время подъема гирь делать вдох, когда гири будут

у плеч — выдох.

Упра ж нение 25 (рис. 108) для мышц-сгибателей

плеч (бицепсов), мышц спины и ног. Подъем двух гирь

к плечам силой сгдбателей (бицепсов) .

И. п.: ноги на ширине плеч, наклониться вперед, ру-

ками взяться за дужки гирь ладонями вверх.

Выполнение: плавно, без рывков, разгибая туло-

вище и сгибая руки в локтевых суставах, поднять гири

силой к плечам.

При поднимании гирь делать вдох, при опускании —

выдох.

Упражнение 26 (рис. 109) для мышц рук, ног и

туловища. Толчок гирь двумя руками.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гири к плечам

любым из описанных способов, туловище выпрямить,

гири удерживать у плеч.

Выполнение: немного согнуть ноги в коленях, не

отрывая пяток от пола и не наклоняя туловища вперед;

разгибая ноги и поднимаясь на носки, резко поднимая

плечи, толкнуть гири вверх. Когда гири минуют голову,

резко выпрямить локти, одновременно сделать неболь-

шой подсед (согнуть колени) и опуститься на полную

ступню. Когда гири будут вверху на прямых руках, вы-

прямить ноги и зафиксировать гири вверху. Опустить

гири сначала к плечам, затем на пол.

Вдох в начале упражнения, выдох — в конце.

Упражнение 27 (рис. 110) для мышц рук и туло-

вища. Выжимание гирь двумя руками одновременно.

62