реди на расстоянии стопы, свободной рукой упереться

в колено одноименной ноги, колени немного согнуть.

Выполнение: отделив гирю от пола, качнуть ее

назад между ногами, в темпе вперед, по дуге рвануть на

высоту подбородка, согнув немного руку, и резко толк-

нуть большим пальцем дужку гири от себя, разогнув

пальцы. Дужка, описав полный оборот, повернется опять

к ладони. В этот момент надо быстро схватить ее паль-

цами и в темпе опустить вниз-назад между ногами.

В темпе снова повторить движение.

При поднимании делать вдох, при опускании —

выдох.

Упражнение 21 (рис. 104) для мышц туловища,

ног, рук и пальцев руки. Вращение гири одной рукой во-

круг себя.

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять гирю вверх од-

ной рукой любым из описанных способов, другую руку

на пояс.

В ы пол нени е: опуская руку с гирей в сторону, по-

вернуть туловище в ту же сторону, махом по кругу в сто-

рону свободной руки поднять гирю вверх, описав круг

по горизонтальной оси.

Делать вдох, когда гиря вверху, выдох— когда гиря

внизу.

Упр а ж нение 22 (рис. 105) для мышц рук, тулови-

ща и ног.

Ложиться и вставать с гирей в поднятой вверх руке.

И. п.: поднять гирю вверх одной рукой любым из

описанных способов, поставить ноги на ширину плеч.

Гирю держать вверху прямой рукой.

В ы пол нение: присесть на всей стопе, упереться

свободной рукой в пол, сесть, выпрямляя вперед снача-

ла одну ногу, затем вторую и лечь на пол. Вставая, по-

вторить все движения в обратной последовательности.

Руку, удерживающую гирю, не сгибать.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 23 (рис. 106) для мышц ног, спины

и рук. Тяга гири двумя руками вверх с разгибанием ног.

И. п.: стать на две параллельно стоящие скамьи,

присесть и, немного наклонившись, взяться двумя рука-

ми за дужку гири, стоящей на полу между скамьями.

Выполнение: толчкообразным быстрым разгиба-

нием ног подняться вверх, полностью выпрямив ноги и

61