Рис. 142
Рис.
Рис. 144
Рис. 145
4
ИЗ
Рис. 146
При поднимании штанги вверх делать вдох, при опус-
кании — выдох.
Упражнение 12 (рис. 144) для мышц ног и спины.
Приседание со штангой за головой.
И. п.: взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги
на ширине плеч, носки немного развернуты наружу.
Выполнение: присесть и встать со штангой, не
сгибая спину.
Вариант (рис. 145). То же, но штанга на груди.
Перед приседанием делать вдох, вставая — выдох.
Упражнение 13 (рис. 146) для мышц ног, ягодич-
ных и спины. Выпады со штангой за головой и на груди.
75