Рис. 142

Рис.

Рис. 144

Рис. 145

4

ИЗ

Рис. 146

При поднимании штанги вверх делать вдох, при опус-

кании — выдох.

Упражнение 12 (рис. 144) для мышц ног и спины.

Приседание со штангой за головой.

И. п.: взять штангу со стоек на плечи за голову, ноги

на ширине плеч, носки немного развернуты наружу.

Выполнение: присесть и встать со штангой, не

сгибая спину.

Вариант (рис. 145). То же, но штанга на груди.

Перед приседанием делать вдох, вставая — выдох.

Упражнение 13 (рис. 146) для мышц ног, ягодич-

ных и спины. Выпады со штангой за головой и на груди.

75