Рис. 147

41, ,

4

Рис. 148

Рис 149

И. п.: то же, что в предыдущем упражнении.

В ы пол н ен и е: сделать широкий выпад вперед, сги-

бая до предела впереди стоящую ногу, сзади стоящая

нога на носке, туловище не наклонять вперед. Из этого

положения выпада приставить впереди стоящую ногу

назад к ноге, сзади стоящей. Повторять поочередно

обеими ногами.

Вариант (рис. 147). То же, но штанга находится

на груди.

В момент выпада делать вдох, приставляя ногу на

место — выдох.

Упражнение 14 (рис. 148) для мышц-сгибателей

стоп. Поднимание на носки со штангой за головой.

И. п.: стать на брусок высотой 5—6 см или на край

помоста так, чтобы пальцы ног находились на возвыше-

нии, а пятки на полу, штанга за головой.

Выполнение: подниматься на носки и опускаться

на пятки.

Поднимаясь на носки, делать вдох, опускаясь —

выдох.

Упражнение 15 (рис. 149) для мышц плечевого

пояса и туловища. Подъем штанги вверх через перед

прямыми руками.

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище прямое, штанга

в опущенных вниз руках, ладони обращены назад.

Выполнение: поднимать штангу прямыми руками

по дуге через перед вверх.

При поднимании штанги делать вдох, при опуска-

НИИ — выдох.

76