Рис. 147
41, ,
4
Рис. 148
Рис 149
И. п.: то же, что в предыдущем упражнении.
В ы пол н ен и е: сделать широкий выпад вперед, сги-
бая до предела впереди стоящую ногу, сзади стоящая
нога на носке, туловище не наклонять вперед. Из этого
положения выпада приставить впереди стоящую ногу
назад к ноге, сзади стоящей. Повторять поочередно
обеими ногами.
Вариант (рис. 147). То же, но штанга находится
на груди.
В момент выпада делать вдох, приставляя ногу на
место — выдох.
Упражнение 14 (рис. 148) для мышц-сгибателей
стоп. Поднимание на носки со штангой за головой.
И. п.: стать на брусок высотой 5—6 см или на край
помоста так, чтобы пальцы ног находились на возвыше-
нии, а пятки на полу, штанга за головой.
Выполнение: подниматься на носки и опускаться
на пятки.
Поднимаясь на носки, делать вдох, опускаясь —
выдох.
Упражнение 15 (рис. 149) для мышц плечевого
пояса и туловища. Подъем штанги вверх через перед
прямыми руками.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище прямое, штанга
в опущенных вниз руках, ладони обращены назад.
Выполнение: поднимать штангу прямыми руками
по дуге через перед вверх.
При поднимании штанги делать вдох, при опуска-
НИИ — выдох.
76