Рис. 125

Рис. 126

Рис. 127

Упражнение 39 (рис. 126) для мышц-сгибателей

рук, туловища и ног. Жонглирование двумя гирями.

И. п.: ноги немного шире плеч, наклониться вперед и

взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на рас-

стоянии стопы, немного согнуть колени.

Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их

назад между ногами, в темпе обратным движением впе-

ред по дуге вверх рвануть гири на высоту подбородка,

немного согнув руки. Не замедляя движения, резко тол-

кнуть большими пальцами дужки гирь вверх от себя и,

разгибая пальцы, сообщить им вращательное движение.

Дужки, описав полный оборот, возвратятся опять к ла-

доням. В этот момент быстро схватить их и опустить

гири вниз-назад между ногами, не опуская на пол.

В темпе повторить движение.

При поднимании гирь делать вдох, при опускании—

выдох.

Упражнение 40 (рис. 127) для мышц плечевого

пояса, рук и туловища. Разведение двух гирь в стороны

и сведение вверх («крест»).

И. п.: ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх

любым из описанных способов.

Выполнен и е: прямые руки с гирями медленно

развести в стороны до горизонтального положения (гири

удерживать пальцами за дужки, а тела положить на

предплечья). Зафиксировав положение «креста», снова

свести руки, подняв гири вверх.

При разведении гирь делать вдох, при сведении —

выдох.

69