Рис. 125
Рис. 126
Рис. 127
Упражнение 39 (рис. 126) для мышц-сгибателей
рук, туловища и ног. Жонглирование двумя гирями.
И. п.: ноги немного шире плеч, наклониться вперед и
взяться руками за дужки гирь, стоящих впереди на рас-
стоянии стопы, немного согнуть колени.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть их
назад между ногами, в темпе обратным движением впе-
ред по дуге вверх рвануть гири на высоту подбородка,
немного согнув руки. Не замедляя движения, резко тол-
кнуть большими пальцами дужки гирь вверх от себя и,
разгибая пальцы, сообщить им вращательное движение.
Дужки, описав полный оборот, возвратятся опять к ла-
доням. В этот момент быстро схватить их и опустить
гири вниз-назад между ногами, не опуская на пол.
В темпе повторить движение.
При поднимании гирь делать вдох, при опускании—
выдох.
Упражнение 40 (рис. 127) для мышц плечевого
пояса, рук и туловища. Разведение двух гирь в стороны
и сведение вверх («крест»).
И. п.: ноги на ширине плеч, поднять обе гири вверх
любым из описанных способов.
Выполнен и е: прямые руки с гирями медленно
развести в стороны до горизонтального положения (гири
удерживать пальцами за дужки, а тела положить на
предплечья). Зафиксировав положение «креста», снова
свести руки, подняв гири вверх.
При разведении гирь делать вдох, при сведении —
выдох.
69