Рис.

Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох—в конце.

Упражнение 26 (рис. 160) для мышц рук, ног и

туловища. Рывок штанги одной рукой в высокую стойку.

И. п.: ступни под «грифом штанги на ширине плеч.

носки немного развернуты наружу, гриф над основания-

ми больших пальцев. Взяться прямой рукой за центр

грифа хватом сверху, ладонью к себе. Свободной рукой

упереться в колено одноименной ноги. Спину выпрямить,

ноги согнуть в коленях до угла 900. Рука, захватившая

гриф, — прямая.

В ы пол не ни е: вырвать штангу вверх одной рукой.

Движение начинать плавно, без рывков, разгибанием ног.

Вначале тянуть штангу прямой рукой. Когда гриф мину-

ет колени, скорость резко увеличить; одновременно

быстро разогнуть туловище, ноги и невысоко, но резко

подняться на носки и согнуть руку. Когда гриф минует

голову, быстро разогнуть руку в локте и кисть работаю-

щей руки. Одновременно сделать небольшой подсед, по-

ставив ногу, одноименную работающей руке, по диаго-

нали чуть вперед; колени немного согнуть. Предплечьем

свободной руки упереться в бедро одноименной ноги.

Выпрямить ноги, зафиксировать неподвижное положе-

ние штанги. С помощью второй руки штангу опустить.

Перед рывком делать вдох, в конце рывка

— выдох.

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ С ГАНТЕЛЯМИ

Первый комплекс

В первом комплексе нагрузка рассчитана на тех, кто

начинает занятия.

Упражнение I для мышц рук и

82