Рис.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох—в конце.
Упражнение 26 (рис. 160) для мышц рук, ног и
туловища. Рывок штанги одной рукой в высокую стойку.
И. п.: ступни под «грифом штанги на ширине плеч.
носки немного развернуты наружу, гриф над основания-
ми больших пальцев. Взяться прямой рукой за центр
грифа хватом сверху, ладонью к себе. Свободной рукой
упереться в колено одноименной ноги. Спину выпрямить,
ноги согнуть в коленях до угла 900. Рука, захватившая
гриф, — прямая.
В ы пол не ни е: вырвать штангу вверх одной рукой.
Движение начинать плавно, без рывков, разгибанием ног.
Вначале тянуть штангу прямой рукой. Когда гриф мину-
ет колени, скорость резко увеличить; одновременно
быстро разогнуть туловище, ноги и невысоко, но резко
подняться на носки и согнуть руку. Когда гриф минует
голову, быстро разогнуть руку в локте и кисть работаю-
щей руки. Одновременно сделать небольшой подсед, по-
ставив ногу, одноименную работающей руке, по диаго-
нали чуть вперед; колени немного согнуть. Предплечьем
свободной руки упереться в бедро одноименной ноги.
Выпрямить ноги, зафиксировать неподвижное положе-
ние штанги. С помощью второй руки штангу опустить.
Перед рывком делать вдох, в конце рывка
— выдох.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ С ГАНТЕЛЯМИ
Первый комплекс
В первом комплексе нагрузка рассчитана на тех, кто
начинает занятия.
Упражнение I для мышц рук и
82