Второй комплеке
Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми ру-
ками. Темп быстрый. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения туловищем. Темп средний.
Повторить по 5—6 раз в обе стороны.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотами туловища. Темп сред-
ний. Повторить по 5—6 раз в каждую сторону.
Уп раж нение 4— с гантелями 7 для мышц верхне-
го плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий. Под-
нимание гантелей под мышки. Темп средний. Повторить
7—10 раз.
Упражнение 5— с гантелями ll для трехглавых
разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-
вы. Темп средний. Повторить 7—8 раз.
Уп ра ж нение 6 —с гантелями 35 для берцовых
мышц-разгибателей стоп (тыльное разгибание). Разги-
бание стопы. Темп средний. Повторить 20—25 раз.
Упр а ж нение 7— с гантелями 14 для мышц плече-
вого пояса. Поднимание прямых рук вверх. 'Гемп сред-
ний. Повторить 6—8 раз.
Упр а ж нение 8— с гантелями 27 для мышц-разги-
бателей спины. Разгибание спины, лежа на животе. Темп
средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 9— с гантелями 32 (основное или
первый вариант) для мышц брюшного пресса. Поднима-
ние ног лежа. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10—c гантелями 42 для мышц ног,
спины и верхнего плечевого пояса. Выпады. Темп сред-
ний. Повторить 5—6 раз каждой ногой.
Упражнения ll—12—c гантелями 2 и З для
мышц предплечий. Сгибание кистей. Темп средний. По-
вторить по 15—20 раз каждое.
Упр а жн е ние 13—c гантелями 45, первый вариант
для мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой си-
стем. Прыжки. Темп быстрый.
Повторить 20—25 раз.
Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
84