Второй комплеке

Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми ру-

ками. Темп быстрый. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения туловищем. Темп средний.

Повторить по 5—6 раз в обе стороны.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотами туловища. Темп сред-

ний. Повторить по 5—6 раз в каждую сторону.

Уп раж нение 4— с гантелями 7 для мышц верхне-

го плечевого пояса, сгибателей плеч и предплечий. Под-

нимание гантелей под мышки. Темп средний. Повторить

7—10 раз.

Упражнение 5— с гантелями ll для трехглавых

разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за голо-

вы. Темп средний. Повторить 7—8 раз.

Уп ра ж нение 6 —с гантелями 35 для берцовых

мышц-разгибателей стоп (тыльное разгибание). Разги-

бание стопы. Темп средний. Повторить 20—25 раз.

Упр а ж нение 7— с гантелями 14 для мышц плече-

вого пояса. Поднимание прямых рук вверх. 'Гемп сред-

ний. Повторить 6—8 раз.

Упр а ж нение 8— с гантелями 27 для мышц-разги-

бателей спины. Разгибание спины, лежа на животе. Темп

средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 9— с гантелями 32 (основное или

первый вариант) для мышц брюшного пресса. Поднима-

ние ног лежа. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10—c гантелями 42 для мышц ног,

спины и верхнего плечевого пояса. Выпады. Темп сред-

ний. Повторить 5—6 раз каждой ногой.

Упражнения ll—12—c гантелями 2 и З для

мышц предплечий. Сгибание кистей. Темп средний. По-

вторить по 15—20 раз каждое.

Упр а жн е ние 13—c гантелями 45, первый вариант

для мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой си-

стем. Прыжки. Темп быстрый.

Повторить 20—25 раз.

Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

84