и согнув немного колени, сделать небольшой подсед.
В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири
вверху.
Дыхание: вдох в начале рывка, выдох— в конце.
Упражнение 31 (рис. 117) для мышц-сгибателей
пальцев, рук, туловища и ног. Рывок двух гирь вверх
дном.
И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад
между ногами и в темпе маховым движением вперед по
дуге вверх рвануть гири на себя? Когда гири будут выше
головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпря-
мить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги.
В завершение выпрямить колени и зафиксировать гири
вверху.
Дыхание: вдох в начале рывка, выдох— в конце.
Упр а ж нение 32 (рис. 118) для мышц-сгибателей
пальцев, рук, ног и туловища. Подъем двух гирь к пле-
чам вверх дном.
И. п.: такое же, как в упражнении 30.
Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими
назад между ногами и в темпе маховым движением впе-
ред по дуге вверх рвануть их к плечам. В момент когда
гири будут у плеч, повернуть их дном кверху и одновре-
менно сделать небольшой лодсед, сгибая ноги.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох — в
конце.
Упр а ж нение 33 (рис. 119) для мышц-сгибателей
пальцев, рук, плечевого пояса и туловища. Выжимание
гирь двумя руками вверх дном (одновременно и попере-
менно) .
И. п.: подняв гири к плечам способом, описанным в
предыдущем упражнении, немного прогнуть спину и
опустить плечи вниз.
Выполнен и е: силой одновременно выжать обе
гири вверх.
Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.
В а р и а н т. Выжимание гирь вверх попеременно.
Дыхание равномерное, без задержек.
Упражнение 34 (рис. 120) для мышц ног и спи-
ны. Приседание с двумя гирями, стоя на скамье.
И. п.: стать на скамью, взять поставленные по бокам
скамьи гири в обе руки, выпрямиться.
66