и согнув немного колени, сделать небольшой подсед.

В заключение выпрямить ноги и зафиксировать гири

вверху.

Дыхание: вдох в начале рывка, выдох— в конце.

Упражнение 31 (рис. 117) для мышц-сгибателей

пальцев, рук, туловища и ног. Рывок двух гирь вверх

дном.

И. п.: такое же, как в предыдущем упражнении.

Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими назад

между ногами и в темпе маховым движением вперед по

дуге вверх рвануть гири на себя? Когда гири будут выше

головы, повернуть их дном кверху, одновременно выпря-

мить локти и сделать небольшой подсед, сгибая ноги.

В завершение выпрямить колени и зафиксировать гири

вверху.

Дыхание: вдох в начале рывка, выдох— в конце.

Упр а ж нение 32 (рис. 118) для мышц-сгибателей

пальцев, рук, ног и туловища. Подъем двух гирь к пле-

чам вверх дном.

И. п.: такое же, как в упражнении 30.

Выполнение: отделив гири от пола, качнуть ими

назад между ногами и в темпе маховым движением впе-

ред по дуге вверх рвануть их к плечам. В момент когда

гири будут у плеч, повернуть их дном кверху и одновре-

менно сделать небольшой лодсед, сгибая ноги.

Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох — в

конце.

Упр а ж нение 33 (рис. 119) для мышц-сгибателей

пальцев, рук, плечевого пояса и туловища. Выжимание

гирь двумя руками вверх дном (одновременно и попере-

менно) .

И. п.: подняв гири к плечам способом, описанным в

предыдущем упражнении, немного прогнуть спину и

опустить плечи вниз.

Выполнен и е: силой одновременно выжать обе

гири вверх.

Дыхание: вдох в начале жима, выдох— в конце.

В а р и а н т. Выжимание гирь вверх попеременно.

Дыхание равномерное, без задержек.

Упражнение 34 (рис. 120) для мышц ног и спи-

ны. Приседание с двумя гирями, стоя на скамье.

И. п.: стать на скамью, взять поставленные по бокам

скамьи гири в обе руки, выпрямиться.

66