Рис.

118

Рис. 120

Рис. 121

4

Рис. 119

Рис. 122

Выполнение: приседать с гирями, не наклоняясь

вперед.

Вставая, делать вдох, приседая — выдох.

Упражнение 35 (рис. 121) для мышц ног и спины.

Приседание с двумя гирями у плеч.

И. п.: ноги на ширине плеч, взять гири к плечам спо-

собом, описанным в упражнении 24.

Выполнение: приседать с гирями у плеч, не на-

клоняясь вперед и не отрывая пяток от пола.

Вставая, делать вдох, приседая — выдох.

Упражнение 36 (рис. 122) для мышц ног, спины

и плечевого пояса.

Приседание с двумя гирями вверху на прямых руках.

И. п.: ноги врозь, поднять гири вверх на прямые руки

любым из описанных способов.

Выполнение: приседать, удерживая гири вверху

на прямых руках, не отрывая пяток от пола.

67