Рис.
118
Рис. 120
Рис. 121
4
Рис. 119
Рис. 122
Выполнение: приседать с гирями, не наклоняясь
вперед.
Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
Упражнение 35 (рис. 121) для мышц ног и спины.
Приседание с двумя гирями у плеч.
И. п.: ноги на ширине плеч, взять гири к плечам спо-
собом, описанным в упражнении 24.
Выполнение: приседать с гирями у плеч, не на-
клоняясь вперед и не отрывая пяток от пола.
Вставая, делать вдох, приседая — выдох.
Упражнение 36 (рис. 122) для мышц ног, спины
и плечевого пояса.
Приседание с двумя гирями вверху на прямых руках.
И. п.: ноги врозь, поднять гири вверх на прямые руки
любым из описанных способов.
Выполнение: приседать, удерживая гири вверху
на прямых руках, не отрывая пяток от пола.
67