Упр а ж нение 5— с амортизатором 8 для трехгла-

вых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за

головы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить

6—8 раз.

Упра ж нение 6— с амортизатором 6 для мышц

плечевого пояса и разгибателей плеч. Выжимание. Темп

медленный. Повторить 6—8 раз.

Упр а ж нение 7 —с амортизатором для передних

групп мышц предплечий (ладонное сгибание). Сгибание

кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 8— с амортизатором 2 для задних

групп предплечий. Разгибание кистей. Темп средний. По-

вторить 8—10 раз.

Упражнение 9— с амортизатором 13 для мыши

спины, ягодиц и задней поверхности бедер. Разгибание

туловища. Темп медленный. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 10— с амортизатором 16 для мышц

брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук

вниз через стороны. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение ll—c амортизатором 27 для мышц

ног. Приседание. Темп медленный. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 12— прыжки со скакалкой для ды-

хательной и сердечно-сосудистой систем. Повторить 20—

30 раз. Темп быстрый.

Упражнение 13. Медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Третий комплекс

Упражнение 1— разминочное I для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми и со-

гнутыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп

быстрый. Повторить 8—10 раз.

Упр а ж нение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 4— с амортизатором 5 для мышц

верхнего плечевого пояса и сгибателей плеч и предпле-

чий. Сгибание в локтевых суставах (ладонями вверх под

мышки). Темп средний. Повторить 6—8 раз.

90