Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения туловищем. Темп средний. По-

вторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упр а ж нен ие 4— со штангой 6 для мышц грудных,

дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч. Жим

штанги лежа. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 5— со штангой 8 для мышц спины,

ног и мышц, поднимающих лопатки. Тяга штанги двумя

руками. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение 6— со штангой 15 для мышц плече-

вого пояса и туловища. Подъем штанги вверх через пе-

ред. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 7— со штангой 13 для мышц ног,

ягодичных и спины. Выпады со штангой за головой. Темп

средний. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

Упражнение 8— со штангой 25 для мышц рук,

спины и ног. Рывок штанги в высокую стойку. Темп быст-

рый. Повторить 4—5 раз.

Уп р а ж нение 9— со штангой 17 для мышц, приво-

дящих руки к туловищу, широчайших, грудных, повора-

чивающих лопатки, сгибателей рук. Подтягивание на пе.

рекладине с диском. Темп средний. Повторить 5—6 раз.

Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Четвертый комплекс

Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинные движения согнутыми и пря-

мыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повторить

10—l5 раз.

Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-

вища. Круговые движения туловищем. Темп средний. По-

вторить 8—10 раз.

Упражнение З— для мышц ног и рук. Пружиня-

щие приседания. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 4— со штангой 20 для мышц рук и

плечевого пояса. Жим штанги двумя руками. Темп сред-

ний. Повторить 6—8 раз.

100