Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения туловищем. Темп средний. По-
вторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в сторону. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упр а ж нен ие 4— со штангой 6 для мышц грудных,
дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч. Жим
штанги лежа. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 5— со штангой 8 для мышц спины,
ног и мышц, поднимающих лопатки. Тяга штанги двумя
руками. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение 6— со штангой 15 для мышц плече-
вого пояса и туловища. Подъем штанги вверх через пе-
ред. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 7— со штангой 13 для мышц ног,
ягодичных и спины. Выпады со штангой за головой. Темп
средний. Повторить 4—5 раз каждой ногой.
Упражнение 8— со штангой 25 для мышц рук,
спины и ног. Рывок штанги в высокую стойку. Темп быст-
рый. Повторить 4—5 раз.
Уп р а ж нение 9— со штангой 17 для мышц, приво-
дящих руки к туловищу, широчайших, грудных, повора-
чивающих лопатки, сгибателей рук. Подтягивание на пе.
рекладине с диском. Темп средний. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 10— медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Четвертый комплекс
Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинные движения согнутыми и пря-
мыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повторить
10—l5 раз.
Упражнение 2— разминочное 5 для мышц туло-
вища. Круговые движения туловищем. Темп средний. По-
вторить 8—10 раз.
Упражнение З— для мышц ног и рук. Пружиня-
щие приседания. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 4— со штангой 20 для мышц рук и
плечевого пояса. Жим штанги двумя руками. Темп сред-
ний. Повторить 6—8 раз.
100