Упр а ж нение 5 —с амортизатором 8 для трехгла-
вых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за го-
ловы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить
дважды по 6—8 раз (два подхода).
Упражнение 6— с амортизатором 6. Первый ва-
риант (для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч)
Выжимание. Темп средний. Повторить дважды по 4—6
раз.
Упражн ен ие 7— с амортизатором 13. Вариант пер-
вый (для мышц спины, ягодиц и задней поверхности бе-
дер). Разгибание туловища. Темп средний. Повторить
дважды по 6—8 раз.
Упражнение 8— с амортизатором 16 для мышц
брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук вниз
через стороны. Темп средний. Повторить дважды по
6—8 раз.
Упражнение 9— с амортизатором 27 для мышц
ног. Приседания. Темп средний. Повторить дважды по
6—8 раз.
Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп
быстрый. Повторить 20—30 раз.
Упраж нение ll — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
«КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ
Первый комплекс
Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-
вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп
средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.
Темп средний. Повторить 15—20 раз.
Упражнение 4— с гирями 2 для мышц рук и спи-
ны. Подъем гири одной рукой к плечу. Темп быстрый.
Повторить 4—5 раз каждой рукой.
93