Упр а ж нение 5 —с амортизатором 8 для трехгла-

вых разгибателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за го-

ловы разгибанием локтей. Темп средний. Повторить

дважды по 6—8 раз (два подхода).

Упражнение 6— с амортизатором 6. Первый ва-

риант (для мышц плечевого пояса и разгибателей плеч)

Выжимание. Темп средний. Повторить дважды по 4—6

раз.

Упражн ен ие 7— с амортизатором 13. Вариант пер-

вый (для мышц спины, ягодиц и задней поверхности бе-

дер). Разгибание туловища. Темп средний. Повторить

дважды по 6—8 раз.

Упражнение 8— с амортизатором 16 для мышц

брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук вниз

через стороны. Темп средний. Повторить дважды по

6—8 раз.

Упражнение 9— с амортизатором 27 для мышц

ног. Приседания. Темп средний. Повторить дважды по

6—8 раз.

Упражнение 10— прыжки со скакалкой. Темп

быстрый. Повторить 20—30 раз.

Упраж нение ll — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

«КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ

Первый комплекс

Упражнение 1— разминочное 1 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное З для мышц туло-

вища. Пружинящие наклоны туловища вперед. Темп

средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания с подниманием рук вперед.

Темп средний. Повторить 15—20 раз.

Упражнение 4— с гирями 2 для мышц рук и спи-

ны. Подъем гири одной рукой к плечу. Темп быстрый.

Повторить 4—5 раз каждой рукой.

93