рук вверх через стороны. Темп медленный. Повторить

6—8 раз.

Упр а ж нение 7— с амортизатором I для передних

групп мышц предплечья (ладонное сгибание). Сгибание

кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упражнение 8— с амортизатором 2 для задних

групп мышц предплечий (тыльное разгибание). Разгиба-

ние кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.

Упр а ж нение 9— с амортизатором 13. Вариант

первый (для мышц спины, ягодиц и задней поверхности

бедер). Разгибание тујювища. Темп медленный. Г1овто-

рить 8—10 раз.

Упражнение 10—c амортизатором 16 для мышц

брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук че-

рез стороны вниз. Темп средний. Повторить 6—8 раз.

Упражнение ll—c амортизатором 21 для мышц,

сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных. Разве-

дение прямых рук в стороны. Темп средний. Повторить

8—10 раз.

Упражнение 12—c амортизатором 27 для мышц

ног. Приседания. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 13— прыжки со скакалкой для ды-

хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.

Повторить 20—30 раз.

Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким

дыханием, погряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

Пятый комплекс

Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-

ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.

Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.

Упражнение 2— разминочное 7 для мышц гуло-

вища. Наклоны туловища вперед с поворотом. Темп сред-

ний. Повторить 10—15 раз.

Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и

туловища. Выпады с поворотом в.сторону, Темп средний.

Повторить 8—l0 раз.

Упражнение 4— с амортизатором З для двугла-

вых сгибателей плеч. Сгибание в локтевых суставах. Темп

средний. Повторить 6—8 раз. Сделать в два подхода.

92