рук вверх через стороны. Темп медленный. Повторить
6—8 раз.
Упр а ж нение 7— с амортизатором I для передних
групп мышц предплечья (ладонное сгибание). Сгибание
кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упражнение 8— с амортизатором 2 для задних
групп мышц предплечий (тыльное разгибание). Разгиба-
ние кистей. Темп средний. Повторить 8—10 раз.
Упр а ж нение 9— с амортизатором 13. Вариант
первый (для мышц спины, ягодиц и задней поверхности
бедер). Разгибание тујювища. Темп медленный. Г1овто-
рить 8—10 раз.
Упражнение 10—c амортизатором 16 для мышц
брюшного пресса и грудных. Опускание прямых рук че-
рез стороны вниз. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
Упражнение ll—c амортизатором 21 для мышц,
сводящих лопатки, и задних пучков дельтовидных. Разве-
дение прямых рук в стороны. Темп средний. Повторить
8—10 раз.
Упражнение 12—c амортизатором 27 для мышц
ног. Приседания. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 13— прыжки со скакалкой для ды-
хательной и сердечно-сосудистой систем. Темп быстрый.
Повторить 20—30 раз.
Упражнение 14— медленная ходьба с глубоким
дыханием, погряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
Пятый комплекс
Упражнение 1— разминочное 2 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения прямыми рука-
ми попеременно одной вверх-назад, другой вниз-назад.
Темп быстрый. Повторить 10—15 раз.
Упражнение 2— разминочное 7 для мышц гуло-
вища. Наклоны туловища вперед с поворотом. Темп сред-
ний. Повторить 10—15 раз.
Упражнение З— разминочное 6 для мышц ног и
туловища. Выпады с поворотом в.сторону, Темп средний.
Повторить 8—l0 раз.
Упражнение 4— с амортизатором З для двугла-
вых сгибателей плеч. Сгибание в локтевых суставах. Темп
средний. Повторить 6—8 раз. Сделать в два подхода.
92