КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ СО ШТАНГОЙ

Первый комплекс

Упражнение

— разминочное 1 для мышц рук и

плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и

прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-

рить 10—15 раз.

Упражн е ние 2— разминочное З для мышц тулови-

ща. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.

Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и

рук. Пружинящие приседания. Темп средний. Повторить

15—20 раз.

Упра ж нен ие 4— со штангой З для двуглавых сги-

бателей плеч. Подъем штанги на бицепсы. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение 5— со штангой 4 для трехглавых

разгибателей плеч. Подъем штанги силой на трицепсы.

Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упраж нение 6— со штангой 6 для мышц грудных,

дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч. Жим штан-

ги лежа. Темп средний. Повторить 8—l0 раз.

Упражнение 7— со штангой 14 для мышц-сги-

бателей сгоп. Поднимание на носки со штангой за голо-

вой. Темп средний. Повторить 10—12 раз.

Упражнение 8— со штангой 10 для мышц-сгиба-

телей рук, сводящих лопатки, задних пучков дельтовид-

ных, широчайших и разгибателей спины. Тяга штанги в

наклон. Темп средний.

Повторить 8—10 раз.

Упражнение 9— со штангой 12 для мышц ног и

спины. Приседание со штангой за головой. Темп медлен-

ный. Повторить 5—6 раз.

Упражнение 10—co штангой 17 для мышц, приво

дящих руки к туловищу, широчайших, грудных, поворачи-

вающих лопагки, сгибателей рук. Подтягивание на пере•

кладине. Темп средний. Повторить 4—5 раз.

Упра ж н е ние — медленная ходьба с глубоким

дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.

Водная процедура.

98