КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ СО ШТАНГОЙ
Первый комплекс
Упражнение
— разминочное 1 для мышц рук и
плечевого пояса. Пружинящие движения согнутыми и
прямыми руками в стороны-назад. Темп быстрый. Повто-
рить 10—15 раз.
Упражн е ние 2— разминочное З для мышц тулови-
ща. Пружинящие наклоны туловища вперед и назад.
Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение З— разминочное 4 для мышц ног и
рук. Пружинящие приседания. Темп средний. Повторить
15—20 раз.
Упра ж нен ие 4— со штангой З для двуглавых сги-
бателей плеч. Подъем штанги на бицепсы. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 5— со штангой 4 для трехглавых
разгибателей плеч. Подъем штанги силой на трицепсы.
Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упраж нение 6— со штангой 6 для мышц грудных,
дельтовидных, трехглавых разгибателей плеч. Жим штан-
ги лежа. Темп средний. Повторить 8—l0 раз.
Упражнение 7— со штангой 14 для мышц-сги-
бателей сгоп. Поднимание на носки со штангой за голо-
вой. Темп средний. Повторить 10—12 раз.
Упражнение 8— со штангой 10 для мышц-сгиба-
телей рук, сводящих лопатки, задних пучков дельтовид-
ных, широчайших и разгибателей спины. Тяга штанги в
наклон. Темп средний.
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 9— со штангой 12 для мышц ног и
спины. Приседание со штангой за головой. Темп медлен-
ный. Повторить 5—6 раз.
Упражнение 10—co штангой 17 для мышц, приво
дящих руки к туловищу, широчайших, грудных, поворачи-
вающих лопагки, сгибателей рук. Подтягивание на пере•
кладине. Темп средний. Повторить 4—5 раз.
Упра ж н е ние — медленная ходьба с глубоким
дыханием, потряхиванием и расслаблением мышц.
Водная процедура.
98