А. К. АНОХИН (Б.

РОСС)

Как быть без учителя.

(Ключ к упражнениям).

Все пятнадцать упражнений расположены в известном,

„строго определенном порядке, который нарушать никоим

образом нельзя.

Начинайте упражнения с пяти N2N, а потом прибав-

ляйте каждую неделю по одному ем, так, что через три

месяца вы будете упражняться уже в пятнадцати номерах.

Первые две недели вы проделываете только 5 упражнений

(NN2 1—5) утром и 5 вечером (те же 1—5). Каждое

движение длится 5—6 секунд и производится до 10 раз

маждое.

Примечание: Счет ведется каждому движению. Напри.мер,

в 1—вы сгибаете руки, затем их разгибаете—все это будет

считаться один раз; опять сгибаете и разгибаете—два и т. д.

10 раз делать движение это maximum. К этому числу следует

подходить осторожно и постепенно, начиная в зависимости от

силы упражняющегося с 3—5—7.

Таким образом мы имеем:

1 и 2 неделя по 5 упражн. по 10 раз—

5 мин.

З

4

5

6

7

8

9

10

11

12

6

9

10

11

12

15

Следовательно, ваш утренний

9

10

11

12

—13

14

„ —15

„урок” будет состоять

из 5 упражнений, до 10 движений каждое, т.-е. до 50 дви-

жений, каждое по 6 сек., т.-е. до 300 сек., или 5 минут.

Вечером то же, или если вы устали, то сократите на

половину, т.-е. 5 упражнений (слабым меньше) по 5 движе-

ний, всего 150 сек. или 21/2 минуты. На первое время.упраж-

нения должны занять всего 71/2 минут в день. Согласитесь,—

„очень мало, а по количеству, и главное качеству работы—

„совершенно достаточно для превосходного развития.