А. К. АНОХИН (Б.
РОСС)
Как быть без учителя.
(Ключ к упражнениям).
Все пятнадцать упражнений расположены в известном,
„строго определенном порядке, который нарушать никоим
образом нельзя.
Начинайте упражнения с пяти N2N, а потом прибав-
ляйте каждую неделю по одному ем, так, что через три
месяца вы будете упражняться уже в пятнадцати номерах.
Первые две недели вы проделываете только 5 упражнений
(NN2 1—5) утром и 5 вечером (те же 1—5). Каждое
движение длится 5—6 секунд и производится до 10 раз
маждое.
Примечание: Счет ведется каждому движению. Напри.мер,
в 1—вы сгибаете руки, затем их разгибаете—все это будет
считаться один раз; опять сгибаете и разгибаете—два и т. д.
10 раз делать движение это maximum. К этому числу следует
подходить осторожно и постепенно, начиная в зависимости от
силы упражняющегося с 3—5—7.
Таким образом мы имеем:
1 и 2 неделя по 5 упражн. по 10 раз—
5 мин.
З
4
5
6
7
8
9
10
11
12
6
9
10
11
12
15
Следовательно, ваш утренний
9
10
11
12
—13
14
„ —15
„урок” будет состоять
из 5 упражнений, до 10 движений каждое, т.-е. до 50 дви-
жений, каждое по 6 сек., т.-е. до 300 сек., или 5 минут.
Вечером то же, или если вы устали, то сократите на
половину, т.-е. 5 упражнений (слабым меньше) по 5 движе-
ний, всего 150 сек. или 21/2 минуты. На первое время.упраж-
нения должны занять всего 71/2 минут в день. Согласитесь,—
„очень мало, а по количеству, и главное качеству работы—
„совершенно достаточно для превосходного развития.