А. К. АНОХИН (б. РОСС)

2. Приседание, Х2 4 (без напряжения). Быстро. От 10

до 25 раз.

з. Сгибание туловища лежа (с напряжением), 8,

10 раз.

4. Повороты и наклонения туловища (с напряжением)

12, 10 раз.

5. Прилегание (бе5 напряжения), еХ2 6. От з до 10 раз.

6. Поднимание ног по очереди (без напряжения). Быстро

(в начале медленно). От 5 до 15 раз.

6. Женщинами не делается.

Помимо упражнений, рекомендуем утром, натощак,

выпивать стакан холодной воды.

Хорошо упражнения делать два раза в день. Времени

займут очень мало, а пользу принесут несомненную.

III. Болезни обмена веществ.

(Ожирение, худоба).

Соответствующие режимы, питание или диэта, конечно, очень

1.

2.

з.

4.

5.

6.

7.

10 раз.

1.

прямо.

2.

з.

важны.

ОЖИРЕНИЕ.

(Все N2N2 с напряжением)

Приседание, 4, 10 раз.

Прилегание Х2 7, 5 раз (10).

Сгибание туловища лежа, Х2 8, 10 раз.

Повороты и наклонения туловища еХ2 12—15 раз.

Поднимание ног по очереди, N2 з, 100 раз.

Поднимание на носки, Х2 13, 15 раз.

Сгибание туловища с выбрасыванием рук,

Утром и вечером.

5. Женщины не делают.

ХУДОБА.

(Все Х2Х без напряжения. Медленно).

Утром и вечером.

Поднимание рук вперед, 9, 10—20 раз;

Приседание, 4, 5—15 раз.

Сгибание туловища стоя, 14, 10 раз.

ем 14

стоять