28

А. К. АНОХИН (б. РОСС)

находиться в одной плоскости. Руки за голову. Вы крепко

держитесь за спинку кушетки или кровати или упираетесь

в них. Сохраняя неподвижность всего корпуса (не под-

нимая головы), быстро и напряженно поднимаете правую

ногу, но не до высоты, перпендикулярной к туловищу,

а лишь до острого угла, приблизительно в 52 градуса,

Затем эта нога медленно опускается (но не падает, а напря-

женно) и в это же время поднимается лежачая нога. Во

время движений ноги не опускаются совсем, а находятся в

воздухе, чередуясь в движениях. Ноги надо держать сильно

напряженными.

Дыхание ровное и спокойное. Помните, что нельзя его

задерживать ни на секунду.

4. Приседание.

Утром 10 раз. Вечером от

5-10 раз.

Возьмитесь руками за спинку

стула или положите на бедра.

Выпрямите хорошо спину. Носки

врозь. Пятки вместе. Голову пря-

мо. Грудь вперед. Медленно с

напряжением приседайте. Пятки

обязательно вместе, колени ши-

роко врозь. Спину прямо. Пояс-

ница должна при приседании

быть выгнута. Присесть надо так

низко, чтобы коснуться бедрами

ахиллесова сухожилия.-

Рис. 4.

Следует выпрямляться, силь-

но напрягая мускулы, словно вы

поднимаете на плечах большую

тяжесть. Не следует опускаться

на ступни, а все время держаться

на носках.

Дыхание: При приседании—

выдох. При поднимании—вдох.

5. Поднимание рук вверх, в стороны.

Утром 10 раз. Вечером 5-10 раз.

Станьте прямо. Ноги врозь. Голову немного кверху.

Руки вытяните возможно шире в стороны. Кулаки плотно

сжаты ладонями кверху. Грудь вперед. Затем, сильно

напрягая мускулы, словно хотите приподнять большую

тяжесть кверху, поднимайте прямые руки, не сгибая в

„локтях, вверх. Все тело неподвижно. Подняв вверх, вытяните

их, а затем опять опустите книзу, до высоты плеч. При