ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА

2. Сведение и разведение рук.

27

Утром 10 раз. Вечером от 5-10 раз. Стойка та же. Ноги

немного раздвинуты. Корпус немного согнут в спине. Вытя-

ните руки, плотно сжатые в

кулаки вперёд. Затем, сильно

напрягая мускулы, разводите

руки в стороны, не опуская

их вниз. Разведя в стороны,

вновь сводите перед собой, и т. д.

При сведении вы чувствуете,

словно хотите сжать перед

собой кого-либо, крепко и силь-

но. При разведении — словно

вы хотите раздвинуть что-либо

в стороны.

Надо заметить, что все

тело и ноги, остаются непо-

движными, а движение про-

исходит только в плече. Локти

неподвижны, руки прямы.

Дыхание опять ровное.

При разведении—вдох (через

нос), при сведении — выход

(через рот). Это упражнение

чрезвычайно полезно для раз-

вития груди и легких.

Рис. 2.

З. Поднимание ног (лежа) то очереди.

Утром 10 раз. Вечером от 5-10 раз.

Рис. З.

Ложитесь на кушетку, кровать или на пол. Голову

прямо, никаких подушек. Корпус, ноги и голова должны