26

А. К. АНОХИН (б. РОСС)

Описание движений.

Закончив предварительные, крайне необходимые настав-

ления, переходим к описанию самих движений, причем

предупреждаем, что обязательное и точное исполнение

движений, их порядка и числа,—только и может гаранти-

ровать успех. Никакие перестановки или изменения недо-

пустимы. Число упражнений указано наивысшее. К ним

подходите постепенно.

Ж2 1. Сгибание рук в локтях со стороны.

Утром 10 раз. Вечером 5-10 раз.

Станьте прямо. Ноги вместе,

(солдатская стойка). Голову

прямо. Грудь вперед. Вытя-

ните руки в стороны нг высоте

плеч. Крепко сожмите кисть

в кулак. Ладони обращены

кверху. Сильно напрягая му-

СКУЛЫ, сгибайте руки в локтях,

оставляя неподвижным все

тело и не спуская локтей.

Вы должны чувётвоватьу

словно вы со стороны притя-

гиваете руками большую тя-

жесть. Согнув руки так, чтобы

кулаки коснулись почти плеч,

оберните кулаки ладонями

в стороны и разгибайте руки,

опять сохраняя неподвижность

и сильно напрягая мускулы.

Разгибая руки вы чувствуете,

словно вы отталкиваете в сто-

Рис. 1.

роны большую тяжесть. Когда

вы разогнули руки и они у вас вытянуты, вы увидите, что

кулаки у вас обращены тылом кверху, а ладонями книзу.

Перед следующим движением поверните опять кулаки ла-

донью вверх и снова произведите сгибание.

В течение всего упражнения ваше дыхание не должно

ни задерживаться, ни прерываться. Вы должны вздох произ-

водить через нос при сгибании, и выдох через рот при

разгибании. Дышите ровно и спокойно.