А. К. Анохин (б. РОСС)

находиться по одной прямой линии. Ноги немного раздвинуты.

Затем, держа в напряжении все тело, сгибаете руки в локтях

и опускаете до полу к низу. Нельзя касаться пола ни

коленями, ни животом, ни грудью. Локти при сгибании

держать по бокам, а не разводить стороны. Опустившись

начинаете опять подниматься, но не забывайте прямо

держать ноги и тело. Все тело в напряжении.

Более сильные опираются не на ладонь, а на расто-

пыренные пальцы.

Это упражнение чрезвычайно сильно.

Дыхание: при опускании—выдох, при поднимании—

вдох. При сильном напряжениии не забывайте о необходи-

мости свободно дышать, не задерживая дыхания.

Через неделю прибавляете следующий Х2 7 упражнений

и в течение 4-й недели делаете семь упражнений (ь•'МеХђ 1-7).

К 7. Сгибание кистей.

Утром—10 раз. Вечером—5-10 раз.

Станьте прямо. Ноги вместе. Голову и грудь прямо

вперед. Руки вытянуты совершенно прямыми в стороны.

Рис. 7.

Кулаки плотно сжаты. Ладони вниз. Затем, держа всю руку

прямо, неподвижно сгибаете кисти вниз и вверх, сильно

напрягая и чувствуя, будто хотите что-либо тяжелое

придавить книзу или оторвать кверху. При этом, когда,

напр., правая рука опускает кисть, левая в это время

поднимает. Руки в локтях не следует сгибать. Все тело и

ноги неподвижно.

Дыхание—ровное и спокойное, без задержек.

После 4-й недели прибавляете упражнение Х2 8 и в

течение 5-й недели делаете восемь упражнений (еХ'ђХ 1-8).