ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА

ll. Сгибание и разгибание рук.

55

Рис. 11.

Утром—10 раз. Веч.—5-10 раз.

Станьте прямо. Ноги врозь.

Корпус и голову прямо. По-

очереди сгибайте руки в лок-

тях. Когда сгибается, напр.,

левая рука, то в то же время

правая выпрямляется (опуска-

ется вниз). Локти неподвижны,

около боков. При сгибании ла-

дони обращены кверху, а при

разгибании—к бокам. При сги•

бании вы сильно притягиваете

руку, а при разгибании отжи-

маете, отталкиваете книзу. Ру-

ку надо при опускании со-

вершенно выпрямлять.

Дыхание равномерное и

спокойное.

Через неделю прибавьте

Х! 12 и в течение 9-й не-

дели двенадцать упражнений

(N2N2 1—12).

Кд 12. Повороты и нанлонения туловища.

Утром—10 раз. Вечер.—5 раз.

Станьте прямо. Ноги рас-

ставьте. Движения расчленим

так: 1) Руки подымите вверх,

полусогнутые в локтях, и соеди-

ните их в кистях между собой.

2) Держа руки вверху, сделайте

поворот вправо. Ноги должны быть

неподвижны и прямы. 3) После

поворота наклоните туловище

вбок и 4) Опустите руки. Ноги

опять неподвижны. Потом медлен-

но выпрямитесь, руки подымите

кверху и такое же движение

влево. Все время сильно напря-

гайте мускулы и крепко сжи-

майте руки.

Дыхание: при наклонениях—

вдох, при выпрямлении—выдох.

Через неделю прибавьте Х2 13

и в течение 10-й недели будете

делать тринадцать упражнений

(N2N2 1—13).

Рис. 12.