А. К. Анохин (б. РОСС)

13. Поднимание на носки.

Утром—10 раз. Вечером—5-10 раз.

Станьте прямо, причем пятки по

возможности выверните наружу. Дер-

житесь за стул. Затем сильно под-

нимайтесь вверх, развертывая ноги,

в особенности икры. Колени не дол-

жны сгибаться.

Дыхание: при поднимании—вдох,

при опускании—выдох.

Через неделю прибавьте упражне-

ние N2 14 и в течение 11 недели бу-

дете делать четырнадцать упражне-

ний (NN 1—14).

Рис. 13.

14. Сгибание туловища с выбрасыванием рук.

Рис. 14.

Утром—10 раз. Вечером—

5-10 раз.

Это движение состоит из 4

темпов. 1) Ноги врозь, полу-

согнуты в коленях, корпус со-

гнут, голова наклонена к пере-

ди, руки опущены (напряжен.

ные). 2) Согнуться корпусом

вперед (дугой), руки сильно

согнуты в локтях по бокам.

з) Оставаясь в согнутом поло-

жении, сильно выпрямить руки

возможно дальше назад. На-

конец, 4) возвращаетесь опять

в 1-е положение, выпрямляя

корпус и опуская руки. При

2-м темпе вы сильно напря-

гаете живот и бицепсы, при

3-м — спину и трицепсы, при

1-м темпе поясницу и грудь

(опуска.я руки).

Дыхание: при 1, 2 и з тем-

пах—вдох, при 4—выдох.