32

А. К. АНОХИН (б. РОСС)

Весь корпус и ноги должны быть совершенно неподвижны.

Сильно напрягайте спиву и бока.

Можно через день для разнообразия подымать руки

не вперед, а в стороны.

Дыхание—равномерное и спокойное.

Рис. 9.

А.

Рис. 10.

Через неделю прибавьте N2 10 и в течение 7-й недели—

десять упражнений (NX2 1-10).

10. Поднимание ступней.

Утром—10 раз. Вечером—5-10 раз.

Станьте опять немного сутуло. Спину дугой. Ноги

вместе и совершенно прямо. Держитесь за стул. Затем,

сильно напрягая спину и ноги, выпрямите спину, выгибая

позвоночник возможно сильнее, в это же время-высоко под-

нимайте ступни. Пятки вместе. Потом возвращайтесь в

прежнее положение. Ноги должны напрягаться все. Вы

должны чувствовать икры и бедра.

Дыхание: при поднятии—вдох, при опускании—выдох.

Через неделю—прибавьте .М 11 ив течение 8-й недели—

одиннадцать упражнений (N2N2 (-11).