ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА

К 8. Сгибание туловища (лежа).

Утром—10 раз. Вечером—5-10 раз.

31

Ложитесь на пол, кровать или кушетку. Под головой—

ничего. Ноги—немного в стороны. Руки скрестите на груди.

Затем, оставляя совершенно неподвижной нижнюю часть

тузовища и ноги, приподнимайтесь головой и грудью так,

словно вы хотите подбородком достать живот, причем все

тело влево от пунктира не должно даже двигаться и лежит

Рис. 8.

плотно на плоскости. Приподнимаются лишь голова„хи верх

туловища немного кверху. Затем медленно опускаются.

При поднимании вы испытываете ошущение, словно хотите

приподнять лежащий у вас на груди груз. Повторяю:—

ноги не должны подниматься и вообще шевелиться. На

первое время их можно подкладывать под шкаф и комод.

Дыхание:—при поднимании—выдох, при опускании—

вдох.

Через неделю прибавляете 9 и в течение 6-й недели

делаете девять упражнений 1-9).

9. Поднимание рук, на высоту плеч.

Утром—10 раз. Вечером—5-10 раз.

Станьте немного „сутуло”. Выгните дугой спину, ноги

врозь, полусогнув их в коленах. Поднимайте с большим

напряжением левую руку вверх вперед до высоты плеча,

словно поднимаете большую тяжесть. Затем опускайте руку

А в это же время поднимайте правую руку. При опускании

руки чувствуете, словно вы отталкиваете что-либо тяжелое.