36

А. К. АНОХИН (б. РОСС)

Расписание занятий.

Рекомендуем после трехмесячных упражнений не бро-

сать системы; при этом мы вполне уверены, что, кто испы-

тал на себе все благодетельное влияние наших упражнений,

тот не оставит их никогда.

Упражняться следует хотя-бы через день, причем

следует проделать:

Утром: XN2 1, 4, 5, 7, 8, 9, 12 и 15.

Вечером: eNZN2 2, з, 6, 10, 11, 13 и 14.

Кто может, пусть лучше делает упражнения ежедневно:

утром • 1—8, вечером X2XQ 9—15.

Еще лучше производить утром и вечером все пятнад-

цать

Наша система одинаково пригодна решительно для

всех. У кого мускулы слабее и развиты меньше, тот и на-

прягать их будет слабее. Но тот лишь делает упражнения

меньше раз. Таким образом собственное физическое разви-

тие является лучшим контролем движений.

Для женщин мы рекомендуем только ЈХ2Х2 1, 2, 4, 5,

7, 8, 9, 10, 12 и 14 (всего 10 упражнений). Для детей вовсе

не пригодна наша система, а для юношей пригодна—-с 16

лет. Зато для пожилых, для поддержания угасающей энер-

гии, нашу систему можно рекомендовать.

Упражнения нашей системы развивают буквально всю

мускулатуру:

1, 2, 7, 9, 11, 14, 15.

Верхнюю часть груди—ХеМ• 2, 5, 6, 9.

З, 8, 14.

Брюшной пресс—ДђХђ з, 8, 12, 14.

Верх • 2, 5, 9, 14, 15.

Поясницу—ХђЛђ 9, 10, 12, 14.

Ноги—ХЛђ 4, 10, 13.

Икры—.Хђ 13.

Заканчивая изложение своей системы, мы уверены, что

каждый, заботящийся о своем здоровье, оценит практичность

и гигиеничность наших упражнений и не замедлит на себе

испытать, что значит быть здоровым п сильным.