БОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА 5

Гимнастика облегчает и укорачивает эту переходную
стадию пробуждения. Лежа в полудремотном состоянии в
постели, мы все же решаемся произвести 2—3 глубоких дыхания, а после этого, когда свежий кислород
оживит наше тело, мы вскоре чувствуем себя расположенными произвести какое-либо движение рукой или ногой.
Организм вновь оживает. Когда мы через несколько минут
заканчиваем упражнения, мы снова оживлены, радуемся
солнечному свету и готовы встретить день со всем, что он
нам несет. Бодрость духа сочетается с чувством крепости
в мышцах, мы чувствуем, как кровь быстро переливается
в жилах, каждое новое глубокое дыхание делает нас более
бодрыми и здоровыми. Таково благотворное действие
гимнастики,—первая гигиеническая часть нашего утреннего туалета.

Заметен еще и другой результат гимнастики, который
вряд ли может быть оценен по достоинству. Нормальным
образом желудок и кишечник тоже находятся в течение
ночи в состоянии известного покоя. У здорового человека
образуются газы, изгнанию которых способствует гимнастика. Это чувствуется тотчас же. Изгнание же газов является предвестником выделения кала, так что гимнастика
способствует опорожнению кишечника.

Все это—весьма важные преимущества утренней гимнастики и благодаря ей утренний туалет приобретает надлежащее гигиеническое значение. Утренний туалет, т. е.
переход из сонного состояния в бодрствующее, не должен
быть преимущественно эстетическим и заключаться в чистке волос, кожи и зубов и одевании чистого белья и галстуха;
гигиеническая часть его должна обеспечивать внутреннюю
чистку организма, освежать и оживлять тело и дух и этим
содействовать не только поверхностной эстетической, но и
глубокой, здоровой красоте.

Надо стать перед зеркалом, принять приветливый вид ,
и дать себе слово сохранять такой вид в течение всего дня. /
Гимнастика постепенно укрепляет волю и если последнюю
сосредоточивают на том, чтобы управлять своими лицевыми
мышцами, и принять приветливый вид, то этим много сделано, как для мирного и спокойного состояния внутреннего
,,я“, так и для хорошего настроения окружающих.

Надо помнить, что гимнастика должна являться главным образом упражнением мышц, но значение ее много
шире. Сокращение мышц служит для упражнения и укрепления мышечных волокон, но оно оказывает влияние и на
проходящие внутри мышц кровеносные сосуды, которые то
сдавливаются, то (при ослаблении давления мышц) расширяются. Таким путем происходит гимнастика кровеносных
сосудов и притом только тех, которые находятся под непо-