18 А. К. АНОХИН (Б. РОСС)

Гигиена упражнений.

Прежде всего следует помнить, что никакая система
физических упражнений не заменит вам врача, если вы
больны; никакая система не даст хороших результатов, если
вы будете злоупотреблять основными правилами гигиены,
к изложению которых я и перехожу.

Пища. Смешанный режим, без преобладания мяса, с обилием. молока, овощей и фруктов. Каких-либо особенных
распределений нельзя дать. „На вкус и цвет—товарищей
нет". Самое лучшее—есть три раза, через промежутки в 4—5
часов или 4 раза. Примерно так: утром чай в 8 час.; завтрак
в 12 час., обед в 5 часов, легкий чай в 9 часов. Едят не для
того, чтобы только есть, а чтобы жить, поэтому воздержанность
и простота в пище—одно из основных требований гигиены.
Накопление жира—первый признак того, что человек идет
под гору. Пить следует, только когда жажда. На первом
плане—чистая вода, потом молоко. В крайнем случае—пиво
и хорошее вино в небольшом (1 стакан пива, у 2 рюмки вина)
количестве за обедом, но вовсе исключить водку. Квас, воды,
различные питья и т. д. хороши, если не фальсифицированы.

При среднем режиме в течение суток в организм должно быть введено:

Воды 2.818 грамм, минеральных частей (солей) 32 гр.,
белков—120 гр., жира 90 гр., углеводов—330 грамм. Всего
3.390 грамм.

Упражняться можно через два часа после завтрака или
чая и через три часа после обеда, при чем упражнения
должны окончиться за у 2 часа до еды.

По нашей системе мы рекомендуем упражнения дважды в день—утром до утреннего чая, и вечером, перед сном.

Сон. Спать взрослому надо 7—9 часов в зависимости
от количества работы. В среднем 8 часов. Лучшее время—
от 11 часов вечера до 7 час. утра.

Температура спальни—12°Р.; после сна, перед упражнениями, необходимо тщательно провентилировать воздух,
так как иначе все упражнения „сойдут на нет". При упражнениях, в особенности при водяных процедурах—температура рекомендуется в 14°Р.