12 А. К. АНОХИН (Б. РОСС)

Ежедневные дыхательные упражнения.

1. Сделать полное дыхание. В течение некоторого времени удержать воздух в легких (от 5 до 10 и 15 секунд) и,
затем, медленно его выдохнуть (6—8 и 10* раз подряд).

2. Сделать полное дыхание, удержать воздух в течение
нескольких секунд и, затем, энергично вытолкнуть очень
небольшую его часть. Опять задержать дыхание на несколько
секунд (не вдыхать) и опять выдохнуть часть воздуха. Продолжать это до тех пор, пока весь втянутый в легкие воздух не будет выпущен с такими перерывами (проделать все
это от 3—5 и 8 раз подряд). При этом упражнении следует
во что бы то ни стало избегать напряжения.

3. Закрыть одно носовое отверстие и сделать медленное, но энергичное полное дыхание. Потом обратно—закрыть
другое носовое отверстие и проделать то же самое (от 6—8
и 10 раз подряд).

4. При продолжительном свистящем звуке выпустить
воздух, затем задержать дыхание до тех пор, пока это будет
возможно, после чего сделать быстрое и обильное вдыхание
через нос, однако, впустить воздух только в грудь при втя •
нутой стенке живота (от 6—8 и 10 раз подряд).

5. Точно таким же образом сделать выдох, точно таким
же образом задержать дыхание, после чего сделать энергичное дыхание (от 6 до 8 и 10 раз подряд).

6. Сделать полное дыхание и выпустить воздух при
постоянно наростающем звуке С.

7. То же самое, но с той разницей, что свистящее С
начинается при выдохе сильно и постепенно ослабевает.

8. То же самое, однако, при выдохе, С звучит слабо,
потом медленно усиливается, а к концу выдоха опять постепенно ослабевает.

9. Ключичное дыхание (дабы ежедневно и основательно
вводить чистый воздух в самую крайнюю часть легких). Каждое
из этих упражнений проделать от з до 5 и 8 раз подряд.