ВОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА
21
Здесь будет уместно дать таблицу, показывающую нор-
мальное число ударов пульса в минуту у мужчин и жен-
щин и число дыханий тоже в минуту в зависимости от воз—
раста. Увеличение числа ударов пульса на 20—40 ударов может
считаться в пределах нормы, но свыше 40 уже требует вра-
чебного осмотра.
Возраст (года)
6.
13 .
15—20
00_'25
25—30
30—35 .
40—50 •
60—ю
Таблица.
Число ударов пульса. Число дыханий
в 1 минуту.
Мужчин.
81
76
70
70
71
70
74
79
Женщин.
84
78
77
72
75
78
84 Ј
в 1 минуту
среднее
26
20
18
16
18
18—20
В среднем, у взрослого мужчины в возрасте 25—35 лет,.
пульс от 60 до 80 ударов колеблется в пределах нормы.
Чтобы узнать свой индивидуальный пульс, надо сосчи-
тать его утром в постели, а затем вечером перед сном; по-
том взять среднюю цифру. Предположим у вас утром 62 удара,
вечером 80 ударов, среднее будет 71—это и есть ваш нор-
мальный пульс. Следовательно, повышение вашего пульса
100 ударов будет вполне нормально.
с 71 удара до 91
Итак. когда пульс и дыхание ваши в порядке, можете
приступить к купанию или обливанию.
Очень важно предварительно смочить себе голову
(именно голову, а не одни волосы, как часто делают), не-
много грудь и область живота.
После купанья хорошенько разотрите кожу мохнатым
или жестким полотенцем или простыней до красна. Осенью,
зимой и т. д., когда вам придется купаться в закрытом по—
мещении, следите за тем, чтобы:
1) Ваше тело было предварительно согрето.
2) В помещении для купанья температура была не
ниже 140 по Р.
После купанья полезно попрыгать или проделать без.
напряжения быстро несколько упражнений, чтобы согреться
(летом, понятно, ничего подобного не надо).
Самая водная процедура (ванна, душ, обливание) не
сложна. Об обтираниях, которые рекомендуются для более
слабых, мы должны сказать, как их производить. Надо обна-
жить сперва только туловище и руки по пояс, обтереться,
вытереться, надеть белье и сверху халат или платье; потом
обнажить нижнюю часть тела и ноги, обтереться, вытереться
и одеться, как следует, совсем.