БОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА 11

Понятие о дыхательных упражнениях.

Упражнения, о которых теперь пойдет речь, должны
дать человеку полное господство над его дыхательной деятельностью и возможность всегда сохранять свои дыхательные органы в здоровом состоянии. Основное правило дыхательной гимнастики состоит в том, чтобы все упражнения
делать на чистом, свежем и не особенно холодном воздухе.
Дыхание производится через нос, все мускулы должны быть,
по возможности, свободны, следует избегать всякой судо-
рожности и всякого ненужного напряжения. Ровное положение тела разумеется само собой. Упражнения делаются
с величайшим спокойствием и вниманием. Всякий слишком
поспешный шаг вперед может иметь плохие последствия.

Прежде, чем приступить к упражнениям в собственном
смысле слова, надо потратить немного времени на то, чтобы
усвоить себе некоторые навыки в дыхательных функциях и
уменьи сосредоточивать эти функции в легких. Для этого
мы рекомендуем перечитать те страницы, на которых говорится о четырех, вернее, пяти различных способах дыхания
и попробовать проделать их перед зеркалом, обнаживши
верхнюю часть тела.

Проделайте: 1. ключичное дыхание

2. грудное

3. брюшное „

4. боковое .,

5. полное „
и уже при этом первом опыте следите за тем, чтобы выдох
был возможно более медленный, сопровождаемый протяжным
свистящим звуком. Иному будет мешать отражение в зеркале; тот пусть попробует локализировать различные способы дыхания, руководствуярь чувством. Никаких других
упражнений не следует ни в каком случае предпринимать,
пока не замечается полного уменья владеть своими дыхательными функциями. Всего труднее дается навык к брюшному
дыханию, особенно женщинам. Для этого упражнения следует» проделать следующее.

Лечь, одевшись, по возможности, легче, лучше _всего
обнаженным, и глубоко дышать; руку держать при этом на
животе, в области пупка и следить за тем, чтобы живот при
вдыхании поднимался (и чем больше, тем лучше), а при
выдохе постепенно и медленно опускался. Таким путем
можно без труда научиться брюшному дыханию.