БОЛЕВАЯ ГИМНАСТИКА 9

судорожное напряжение шейных мышц; мало поэтому,
вероятно, чтобы кто-либо постоянно дышал таким способом.

Самое естественное и удобное, самое простое и в то же
время достаточное дыхание это— брюшное дыхание. Конечно,
большинство людей не имеет представления об этом способе
дыхания. Но нет ничего легче этого способа, если разобраться в нем по указаниям, сделанным ниже. Мы, стало
быть, рекомендуем этот способ дыхания для повседневного
применения.

Иное дело при более сильных напряжениях (спорте
и игре, гребле, под’емах на гору и т. д.) и профессиях,
в которых главная роль принадлежит дыханию (у певцов,
артистов и ораторов).* Здесь необходима комбинация грудного и брюшного дыхания,—полное дыхание здесь совершенно
неизбежно. Но и без специальных поводов мы считаем
необходимым ежедневно (путем гимнастики) применение
этого способа, дабы легкие не потеряли своей способности
к всесторонней деятельности.

Полное дыхание происходит следующим образом. Диафрагма сокращается и выдвигает переднюю брюшную стенку,
одновременно с этим сильно расширяется средняя грудная
полость, как при грудном дыхании, а также расширяется
и подымается верхняя часть груди. В последний момент акта
вдыхания, самая нижняя часть брюшной полости несколько
втягивается внутрь, так что приподнятая воздухом грудь
получает точку опоры. А с этого момента начинается также,
при сильном и длительном пользовании голосом, возможно
более медленный и постепенный выдох. В этом, главным
образом, и состоит гимнастика выдыхания. (При вдохе плеч
подымать не следует, они движутся только немного книзу).

Наконец, мы должны сделать еще одно, в сущности,
само собой разумеющееся, указание, а именно, что вдыхание
должно производиться только через нос. Нос играет для легких роль фильтра. В носу множество сужений и извилин.
Пыль, втянутая с воздухом, прежде, чем попасть в легкие,
увлажняется, предварительно нагревается, и, таким путем,
очищается и обезвреживается. Холодный, сухой и пыльный
воздух, попавши прямо в легкие через рот, может вызвать
тяжкие воспаления, во всяком случае, катарральные явления; образовывающаяся при этом сухота в зеве также очень
неприятна и вредна для здоровья. Надо иметь в виду, что
легкие лучше заполняются воздухом при вдыхании через
нос, чем через рот. Страх произвести неприятный звук носом
не имеет основания, ибо, во-первых, при дыхании ртом шум,
хрипение и храп скорее имеют место, чем при дыхании носом, во-вторых, после небольшой пробы достигается без особого труда бесшумное дыхание через нос. (Другое дело,