МЕТОДИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ЗАНИМАЮЩИМСЯ
С отягощением можно заниматься с 14—15-летнего
возраста. Предварительно следует пройти медицинский
— специалиста по физической культуре и
осмотр у врача
получить у него разрешение.
Начинающим заниматься первое время трудно удер-
живать амортизатор за концы. Для облегчения времен-
но можно наматывать концы амортизатора на кисти
РУК.
Каждое занятие начинают с разминки, включив в нее
несколько упражнений для рук, туловища и ног без отя-
гощения. Затем выполняют прыжки со скакалкой либо
прыжки на козла, коня, а если этих снарядов нет, то
прыжки с места в длину. Разминка не должна быть дли-
тельной и вызывать утомление.
Занятия с отягощением первое время следует прово-
дить через день, а впоследствии, при хорошей трениро-
ванности, ежедневно. Рекомендуется заниматься во вто-
рой половине дня, причем не раньше чем через два часа
после приема пищи.
лучше проделывать несложные
легкие упражнения с гантелями, предварительно хорошо
разогревшись упражнениями без отягощений.
Для начинающих занятия вес гантелей штанги и ги ь
доЛжен быть небольшим примерно з п едельного , а
резиновыи жгут легко рас ягиваемым. то определяется
индивидуально для каждого.
Количество повторений зависит от веса снаряда или
упругости резинового амортизатора. Существует обрат-
ная зависимость количества повторений от веса снаряда.
Чем больше вес снаряда, тем меньшее количество раз
можно выполнить упражнение в одном подходе, и наобо-
рот. Определены ли какие-то нормы? Да. Считается, что
для общего оптимального развития мышц начинающим
следует упражняться со средним весом, при котором воз-
можно повторять упражнения от 8 до 10 раз в одном под-
ходе. Для более интенсивного развития силы и макси-
мального увеличения о ъема мышц и веса тела рекомен-
Тётся тренироваться с ббльшим весом, уменьшая число
повто ений за о ин подход. Если же нужно удалить жи-
ровые отложения, до иться, чтобы мускулатура стала
рельефной, развить выносливость мышц, то следует уп-
9