МЕТОДИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ЗАНИМАЮЩИМСЯ

С отягощением можно заниматься с 14—15-летнего

возраста. Предварительно следует пройти медицинский

— специалиста по физической культуре и

осмотр у врача

получить у него разрешение.

Начинающим заниматься первое время трудно удер-

живать амортизатор за концы. Для облегчения времен-

но можно наматывать концы амортизатора на кисти

РУК.

Каждое занятие начинают с разминки, включив в нее

несколько упражнений для рук, туловища и ног без отя-

гощения. Затем выполняют прыжки со скакалкой либо

прыжки на козла, коня, а если этих снарядов нет, то

прыжки с места в длину. Разминка не должна быть дли-

тельной и вызывать утомление.

Занятия с отягощением первое время следует прово-

дить через день, а впоследствии, при хорошей трениро-

ванности, ежедневно. Рекомендуется заниматься во вто-

рой половине дня, причем не раньше чем через два часа

после приема пищи.

лучше проделывать несложные

легкие упражнения с гантелями, предварительно хорошо

разогревшись упражнениями без отягощений.

Для начинающих занятия вес гантелей штанги и ги ь

доЛжен быть небольшим примерно з п едельного , а

резиновыи жгут легко рас ягиваемым. то определяется

индивидуально для каждого.

Количество повторений зависит от веса снаряда или

упругости резинового амортизатора. Существует обрат-

ная зависимость количества повторений от веса снаряда.

Чем больше вес снаряда, тем меньшее количество раз

можно выполнить упражнение в одном подходе, и наобо-

рот. Определены ли какие-то нормы? Да. Считается, что

для общего оптимального развития мышц начинающим

следует упражняться со средним весом, при котором воз-

можно повторять упражнения от 8 до 10 раз в одном под-

ходе. Для более интенсивного развития силы и макси-

мального увеличения о ъема мышц и веса тела рекомен-

Тётся тренироваться с ббльшим весом, уменьшая число

повто ений за о ин подход. Если же нужно удалить жи-

ровые отложения, до иться, чтобы мускулатура стала

рельефной, развить выносливость мышц, то следует уп-

9