дит с напряжением. Это объясняется тем, что имеН11О
напряжения способствуют развитию силы и увеличению
объема мышц.
При описании каждого упражнения даются указания
о том, какие мышцы или группы мышц в основном раз-
виваются при его выполнении. Это поможет занимаю-
щимся правильно подбирать упражнения при составлении
комплексов.
В пособии приведены комплексы, которыми можно
воспользоваться. Желательно в соответствии со своими
индивидуальными особенностями внести в них те или
иные изменения.
В дальнейшем каждый по своему усмотрению может
подбирать упражнения, идентичные по воздействию на
группы мышц, и составлять себе комплексы.
В приведенных комплексах подобранные упражнения
охватывают все основные группы мышц и располагаются
в порядке последовательно возрастающей физиологичес-
кой нагрузки.
Начинаются занятия с трех-четырех упражнений раз-
миночного типа без отягощения, чтобы организм посте-
пенно включился в работу. Затем выполняются упражне-
ния с отягощением для мелких мышц рук, далее для все
более крупных мышц плеча и плечевого пояса. Когда на-
грузка ощутимо повысится, что измеряется повышением
частоты пульса и дыхания, надо сделать одно-два отвле-
кающих упражнения с небольшой нагрузкой. Такими мо-
гут быть упражнения для икроножных и берцовых мышц
ног. После этого можно перейти к упражнениям для мышц
спины и брюшного пресса и далее для мышц ног. Если
упражнения для мышц ног становится проделывать труд-
но, то между ними опять надо проделать упражнения для
мышц предплечий в положении сидя. Это переключение
снизит нагрузку и позволит затем продолжать упражне-
ния для ног.
Предпоследнее упражнение должно максимально по-
высить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Такую
задачу лучше всего решают прыжки, жонглирование
гирь, упражнения со скакалкой. Занятия завершаются
медленной ходьбой с ми упражнениями, по-
тря хиваннем и мы 111 ц.
в комплексы с гантеля-
а точ )
ми 10-—15 с и затором Ь—10, с гирями
12