дит с напряжением. Это объясняется тем, что имеН11О

напряжения способствуют развитию силы и увеличению

объема мышц.

При описании каждого упражнения даются указания

о том, какие мышцы или группы мышц в основном раз-

виваются при его выполнении. Это поможет занимаю-

щимся правильно подбирать упражнения при составлении

комплексов.

В пособии приведены комплексы, которыми можно

воспользоваться. Желательно в соответствии со своими

индивидуальными особенностями внести в них те или

иные изменения.

В дальнейшем каждый по своему усмотрению может

подбирать упражнения, идентичные по воздействию на

группы мышц, и составлять себе комплексы.

В приведенных комплексах подобранные упражнения

охватывают все основные группы мышц и располагаются

в порядке последовательно возрастающей физиологичес-

кой нагрузки.

Начинаются занятия с трех-четырех упражнений раз-

миночного типа без отягощения, чтобы организм посте-

пенно включился в работу. Затем выполняются упражне-

ния с отягощением для мелких мышц рук, далее для все

более крупных мышц плеча и плечевого пояса. Когда на-

грузка ощутимо повысится, что измеряется повышением

частоты пульса и дыхания, надо сделать одно-два отвле-

кающих упражнения с небольшой нагрузкой. Такими мо-

гут быть упражнения для икроножных и берцовых мышц

ног. После этого можно перейти к упражнениям для мышц

спины и брюшного пресса и далее для мышц ног. Если

упражнения для мышц ног становится проделывать труд-

но, то между ними опять надо проделать упражнения для

мышц предплечий в положении сидя. Это переключение

снизит нагрузку и позволит затем продолжать упражне-

ния для ног.

Предпоследнее упражнение должно максимально по-

высить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Такую

задачу лучше всего решают прыжки, жонглирование

гирь, упражнения со скакалкой. Занятия завершаются

медленной ходьбой с ми упражнениями, по-

тря хиваннем и мы 111 ц.

в комплексы с гантеля-

а точ )

ми 10-—15 с и затором Ь—10, с гирями

12