мер с. упражнений для рук на упражнения для ног или
наоборот.
Для нормальной работы и правильного развития все-
го организма надо давать нагрузку в тренировке всем
мышцам. Если ограничиваться несколькими упражнения-
ми для какой-либо одной группы мышц или части тела,
то это может привести к диспропорции телосложения,
скованности мышц и утрате подвижности. При хорошей
тренированности можно проводить тренировки с раздель-
ными нагрузками. Например, в один день проделывать
упражнения для ног и туловища, а в другой делать уп-
ражнения для рук и плечевого пояса. Или так: утром для
рук и плечевого пояса, а вечером для ног и туловища.
Упражнения, требующие большого напряжения, надо че-
редовать с упражнениями более легкими, для мелких
мышц.
Для развития дыхательной и сердечно-сосудистой сис-
тем в дополнение к занятиям с отягощением рекоменду-
ется использовать ходьбу, бег, прогулки на лыжах, бег
на коньках, плавание, греблю, езду на велосипеде, игры
в волейбол, баскетбол и пр. Весьма полезны прыжки со
скакалкой, которые рекомендуется проделывать до и пос-
ле каждого занятия.
Каждое занятие необходимо завершать водной проце-
дурой (обтирание, обливание, душ, ванна). Вода не дол-
жна быть излишне холодной, а процедура чересчур дли-
тельной. Закончив водную процедуру, следует докрасна
растереться полотенцем. После занятий полезна неболь-
шая прогулка на свежем воздухе в течение 10—12 мин.
Заниматься лучше всего на свежем воздухе или же в
хорошо проветренном помещении.
При плохом самочувствии, недомогании, головной
боли, повышенной температуре, воспалении горла и пр.
тренироваться не рекомендуется. В таких случаях необхо-
димо обратиться к врачу и без его разрешения к трени-
ровкам не приступать.
КАК СОСТАВЛЯТЬ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ
С ОТЯГОЩЕНИЕМ
Упражнения, приведенные в пособии, преимуществен-
но состоят из силовых движений, преодолевающих отяго-
щение, т. е. из таких, при которых работа мышц происхо-
11