мер с. упражнений для рук на упражнения для ног или

наоборот.

Для нормальной работы и правильного развития все-

го организма надо давать нагрузку в тренировке всем

мышцам. Если ограничиваться несколькими упражнения-

ми для какой-либо одной группы мышц или части тела,

то это может привести к диспропорции телосложения,

скованности мышц и утрате подвижности. При хорошей

тренированности можно проводить тренировки с раздель-

ными нагрузками. Например, в один день проделывать

упражнения для ног и туловища, а в другой делать уп-

ражнения для рук и плечевого пояса. Или так: утром для

рук и плечевого пояса, а вечером для ног и туловища.

Упражнения, требующие большого напряжения, надо че-

редовать с упражнениями более легкими, для мелких

мышц.

Для развития дыхательной и сердечно-сосудистой сис-

тем в дополнение к занятиям с отягощением рекоменду-

ется использовать ходьбу, бег, прогулки на лыжах, бег

на коньках, плавание, греблю, езду на велосипеде, игры

в волейбол, баскетбол и пр. Весьма полезны прыжки со

скакалкой, которые рекомендуется проделывать до и пос-

ле каждого занятия.

Каждое занятие необходимо завершать водной проце-

дурой (обтирание, обливание, душ, ванна). Вода не дол-

жна быть излишне холодной, а процедура чересчур дли-

тельной. Закончив водную процедуру, следует докрасна

растереться полотенцем. После занятий полезна неболь-

шая прогулка на свежем воздухе в течение 10—12 мин.

Заниматься лучше всего на свежем воздухе или же в

хорошо проветренном помещении.

При плохом самочувствии, недомогании, головной

боли, повышенной температуре, воспалении горла и пр.

тренироваться не рекомендуется. В таких случаях необхо-

димо обратиться к врачу и без его разрешения к трени-

ровкам не приступать.

КАК СОСТАВЛЯТЬ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИИ

С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Упражнения, приведенные в пособии, преимуществен-

но состоят из силовых движений, преодолевающих отяго-

щение, т. е. из таких, при которых работа мышц происхо-

11