Рис. 20

:i

Рис. 21

Рис. 22

И. п.: основная стойка, руки вперед, ладони внутрь.

Выполн ен и е: разводить руки в стороны на высоте

плеч.

Делать вдох при разведении, выдох при сведении рук.

Упражнение 17 (рис. 20) для верхнего плечевого

пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Сги-

бание рук за спиной.

И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.

Выпол нен и е: сгибать руки в локтевых суставах и

поднимать гантели назад за спину.

Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.

Упражнение 18 (рис. 21) для мышц-разгибате-

лей спины и плечевого пояса. Поднимание прямых рук

вверх с разгибанием туловища.

И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено впе-

ред, руки опущены вниз, ладони внутрь.

Вы пол нен и е: разгибая туловище, одновременно

поднимать прямые руки через стороны вверх.

Вдох при разгибании туловища, выдох при сгибании.

Первый вар и а н т. Из того же и. п., разгибая ту-

ловище, одновременно поднимать прямые руки через пе-

ред вверх.

Упра ж нение 19 (рис. 22) для мышц плечевого

пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дель-

товидных мышц). Поднимание прямых рук в стороны в

наклоне вперед.

И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального

положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь.

28