Рис. 20
:i
Рис. 21
Рис. 22
И. п.: основная стойка, руки вперед, ладони внутрь.
Выполн ен и е: разводить руки в стороны на высоте
плеч.
Делать вдох при разведении, выдох при сведении рук.
Упражнение 17 (рис. 20) для верхнего плечевого
пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Сги-
бание рук за спиной.
И. п.: основная стойка, ладони обращены к бедрам.
Выпол нен и е: сгибать руки в локтевых суставах и
поднимать гантели назад за спину.
Делать вдох при разгибании рук, выдох при сгибании.
Упражнение 18 (рис. 21) для мышц-разгибате-
лей спины и плечевого пояса. Поднимание прямых рук
вверх с разгибанием туловища.
И. п.: ноги на ширине плеч, туловище наклонено впе-
ред, руки опущены вниз, ладони внутрь.
Вы пол нен и е: разгибая туловище, одновременно
поднимать прямые руки через стороны вверх.
Вдох при разгибании туловища, выдох при сгибании.
Первый вар и а н т. Из того же и. п., разгибая ту-
ловище, одновременно поднимать прямые руки через пе-
ред вверх.
Упра ж нение 19 (рис. 22) для мышц плечевого
пояса (мышц, сводящих лопатки, и задних пучков дель-
товидных мышц). Поднимание прямых рук в стороны в
наклоне вперед.
И. п.: туловище наклонено вперед до горизонтального
положения, руки опущены вниз, ладони обращены внутрь.
28