Рис. 28

Рис. 29

Делать вдох при опускании рук. выдох при подни-

мании.

Упражнение 24 (рис. 28) для мышц плечевого

пояса. Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз.

И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки вдоль ту-

ловища, кисти у бедер, ладони книзу.

Выполнение: поднимать прямые руки вперед, за-

тем вверх-назад (кисти с гантелями описывают полу-

круг) .

Делать вдох при поднимании рук вверх-назад, выдох

при опускании вниз.

Упражнение 25 (рис. 29) для мышц шеи и затыл-

ка. Поднимание и опускание головы.

И. п.: ступни на ширине плеч, туловище наклонено

вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка со-

гнутые колени. Гантели подвешены на лямках из тесьмы,

надетых на голову подобно шапочке.

Выполнен и е: поднимать и опускать голову.

Поднимая голову, делать вдох, опуская

— выдох.

Упражнение 26 (рис. 30) для мышц-разгибате-

лей спины. Наклоны туловища.

И. п.: кисти с гантелями прижаты к затылку.

Выпол нение: наклонять туловище вперед и вы-

прямлять, не сгибая ног в коленях.

Делать вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.

Упражнение 27 (рис. 31) для мышц-разгибате-

лей спины. Прогибание спины лежа на животе.

И. п.: лежа животом на полу или табурете, ноги за-

крепить, зацепившись ими за любой тяжелый предмет.

Кисти рук с гантелями прижать к затылочной части го-

ловы.