Рис. 28
Рис. 29
Делать вдох при опускании рук. выдох при подни-
мании.
Упражнение 24 (рис. 28) для мышц плечевого
пояса. Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз.
И. п.: лежа спиной на скамье или полу, руки вдоль ту-
ловища, кисти у бедер, ладони книзу.
Выполнение: поднимать прямые руки вперед, за-
тем вверх-назад (кисти с гантелями описывают полу-
круг) .
Делать вдох при поднимании рук вверх-назад, выдох
при опускании вниз.
Упражнение 25 (рис. 29) для мышц шеи и затыл-
ка. Поднимание и опускание головы.
И. п.: ступни на ширине плеч, туловище наклонено
вперед, голова опущена, ладони упираются в слегка со-
гнутые колени. Гантели подвешены на лямках из тесьмы,
надетых на голову подобно шапочке.
Выполнен и е: поднимать и опускать голову.
Поднимая голову, делать вдох, опуская
— выдох.
Упражнение 26 (рис. 30) для мышц-разгибате-
лей спины. Наклоны туловища.
И. п.: кисти с гантелями прижаты к затылку.
Выпол нение: наклонять туловище вперед и вы-
прямлять, не сгибая ног в коленях.
Делать вдох при выпрямлении, выдох при наклоне.
Упражнение 27 (рис. 31) для мышц-разгибате-
лей спины. Прогибание спины лежа на животе.
И. п.: лежа животом на полу или табурете, ноги за-
крепить, зацепившись ими за любой тяжелый предмет.
Кисти рук с гантелями прижать к затылочной части го-
ловы.