Рис. 60

Рис. 61

Риё. 62

И. п.: стойка ноги врозь, на ширине плеч, кисти у пе-

редней поверхности бедер, ладони обращены назад, паль-

цы захватывают концы амортизатора, середина которого

находится под ступнями ног.

В ы пол нен и е: поднимать руки вверх, сначала сги-

бая их, а затем разгибая.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-

кании.

Упражнение 8 (рис. 60) для трехглавых разги-

бателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы раз-

гибанием локтей.

И. п.: основная стойка, руки, согнутые в локтях, за

головой, пальцы захватывают у затылка концы аморти-

затора, середина которого находится под ступнями ног.

Вы пол н ен и е: разгибать руки в локтевых суставах,

не опуская локтей.

Делать вдох при разгибании, при сгибании выдох.

Упражнение 9 (рис. 61) для трехглавых разгиба-

телей плеч (трицепсов) и мышц лопаток. Разгибание лок-

тей в наклоне туловища.

И. п.: ноги врозь, на ширине плеч, туловище наклоне-

но вперед до горизонтального положения, руки согнуты в

локтях, локти прижаты к туловищу, пальцы захватывают

концы амортизатора, середина которого находится под

ступнями ног.

В ы пол н ен и е: разгибать руки в локтевых суставах,

не разгибая туловища.

Делать вдох при разгибании рук, выдох при сги-

бании.

44