Рис. 60
Рис. 61
Риё. 62
И. п.: стойка ноги врозь, на ширине плеч, кисти у пе-
редней поверхности бедер, ладони обращены назад, паль-
цы захватывают концы амортизатора, середина которого
находится под ступнями ног.
В ы пол нен и е: поднимать руки вверх, сначала сги-
бая их, а затем разгибая.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опус-
кании.
Упражнение 8 (рис. 60) для трехглавых разги-
бателей плеч (трицепсов). Выжимание из-за головы раз-
гибанием локтей.
И. п.: основная стойка, руки, согнутые в локтях, за
головой, пальцы захватывают у затылка концы аморти-
затора, середина которого находится под ступнями ног.
Вы пол н ен и е: разгибать руки в локтевых суставах,
не опуская локтей.
Делать вдох при разгибании, при сгибании выдох.
Упражнение 9 (рис. 61) для трехглавых разгиба-
телей плеч (трицепсов) и мышц лопаток. Разгибание лок-
тей в наклоне туловища.
И. п.: ноги врозь, на ширине плеч, туловище наклоне-
но вперед до горизонтального положения, руки согнуты в
локтях, локти прижаты к туловищу, пальцы захватывают
концы амортизатора, середина которого находится под
ступнями ног.
В ы пол н ен и е: разгибать руки в локтевых суставах,
не разгибая туловища.
Делать вдох при разгибании рук, выдох при сги-
бании.
44