Рис. 49

Дышать так же.

Рис.

50

Второй ва риа н т. Из и. п. ноги врозь пошире, ру-

ки опущены вниз, гантели у бедер выполнить то же, но

поднимая прямые руки вперед или в сторойы.

Дышать так же.

Упр а жн е ние 44 (рис. 49) для мышц-разгибателей

бедра и ягодичных мышц. Приседания на одной ноге.

И. п.: одна рука с гантелью согнута, находится у

плеча.

В ы пол н ен и е: присесть на ноге, одноименной руке,

держащей гантель, и одновременно поднять другую ногу

и свободную руку вперед («пистолет») .

Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.

Упр а ж нение 45 (рис. 50). Прыжки для мышц ног

и в вариантах для плечевого пояса и для дыхательной и

сердечно-сосудистой системы.

И. п.: руки опущены вниз, или согнуты (гантели у

плеч) , или подняты вверх.

Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь и

вместе.

Пер вый в ари а н т. То же, поднимая гантели вверх.

В торой вари а н т. Из основной стойки, ладони об-

ращены к бедрам, те же прыжки, поднимая прямые руки

через стороны вверх.

Дышать глубоко, без задержек.

Упражнение 46 (рис. 51) для мышц ног и туло-

вища и для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Смена ног в выпаде прыжком.

И. п.: широкий выпад вперед (впереди стоящая нога

40