Рис. 49
Дышать так же.
Рис.
50
Второй ва риа н т. Из и. п. ноги врозь пошире, ру-
ки опущены вниз, гантели у бедер выполнить то же, но
поднимая прямые руки вперед или в сторойы.
Дышать так же.
Упр а жн е ние 44 (рис. 49) для мышц-разгибателей
бедра и ягодичных мышц. Приседания на одной ноге.
И. п.: одна рука с гантелью согнута, находится у
плеча.
В ы пол н ен и е: присесть на ноге, одноименной руке,
держащей гантель, и одновременно поднять другую ногу
и свободную руку вперед («пистолет») .
Приседая, делать вдох, выпрямляясь — выдох.
Упр а ж нение 45 (рис. 50). Прыжки для мышц ног
и в вариантах для плечевого пояса и для дыхательной и
сердечно-сосудистой системы.
И. п.: руки опущены вниз, или согнуты (гантели у
плеч) , или подняты вверх.
Выполнение: прыжки на месте, ноги врозь и
вместе.
Пер вый в ари а н т. То же, поднимая гантели вверх.
В торой вари а н т. Из основной стойки, ладони об-
ращены к бедрам, те же прыжки, поднимая прямые руки
через стороны вверх.
Дышать глубоко, без задержек.
Упражнение 46 (рис. 51) для мышц ног и туло-
вища и для дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Смена ног в выпаде прыжком.
И. п.: широкий выпад вперед (впереди стоящая нога
40