Рис. 65

Рис. 66

Упр а жн е ние 13 (рис. 65) для мышц спины, ягодиц

и задних поверхностей бедер. Разгибание туловища.

И. п.: ноги прямые, туловище наклонено вперед, паль-

цы захватывают концы амортизатора, середина которо-

го находится под ступнями ног.

Выполнение: разгибая спину, сгибать руки; ноги

прямые.

В ариант (рис. 66). И. п.: такое же, но концы амор-

тизатора привязаны к палке, которая находится за го-

ловой. Разгибать туловище, не сгибая ног.

Делать вдох при разгибании туловища, выдох при

наклоне.

Упр а ж нение 14 (рис. 67) для грудных мышц, ши-

рочайших мышц спины и лопаток. Приведение прямых

рук к туловищу.

И. п.: стойка ноги на ширине плеч, пальцы рук захва-

тывают концы амортизатора на высоте плеч, середина

амортизатора закреплена за крючок вверху.

Выполнение: опускать прямые руки через сторо-

ны вниз.

Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска-

НИИ.

Упр а ж нение 15 (рис. 68) для грудных мышц,

широчайших мышц спины, лопаток и живота. Опускание

прямых рук вниз.

И. п.: стойка ноги врозь на ширине плеч, прямые руки

подняты вперед на высоту плеч, пальцы захватывают

концы амортизатора, середина которого закреплена

вверху.

46