Рис. 65
Рис. 66
Упр а жн е ние 13 (рис. 65) для мышц спины, ягодиц
и задних поверхностей бедер. Разгибание туловища.
И. п.: ноги прямые, туловище наклонено вперед, паль-
цы захватывают концы амортизатора, середина которо-
го находится под ступнями ног.
Выполнение: разгибая спину, сгибать руки; ноги
прямые.
В ариант (рис. 66). И. п.: такое же, но концы амор-
тизатора привязаны к палке, которая находится за го-
ловой. Разгибать туловище, не сгибая ног.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при
наклоне.
Упр а ж нение 14 (рис. 67) для грудных мышц, ши-
рочайших мышц спины и лопаток. Приведение прямых
рук к туловищу.
И. п.: стойка ноги на ширине плеч, пальцы рук захва-
тывают концы амортизатора на высоте плеч, середина
амортизатора закреплена за крючок вверху.
Выполнение: опускать прямые руки через сторо-
ны вниз.
Делать вдох при поднимании рук, выдох при опуска-
НИИ.
Упр а ж нение 15 (рис. 68) для грудных мышц,
широчайших мышц спины, лопаток и живота. Опускание
прямых рук вниз.
И. п.: стойка ноги врозь на ширине плеч, прямые руки
подняты вперед на высоту плеч, пальцы захватывают
концы амортизатора, середина которого закреплена
вверху.
46