Рис. 36

Рис. 37

Выполнение: наклонять туловище вперед и воз-

вращаться в и. п.

Делать вдох при разгибании туловища, выдох при

наклоне.

Упражнение 32 (рис. 36) для мышц брюшного

пресса и подвздошнопоясничных мышц. Поднимание ног

лежа.

И. п.: лежа спиной на полу или скамье, гантели при-

вязаны к стопам ног.

Вы пол нен и е: одновременно или попеременно под-

нимать прямые ноги вверх.

Делать выдох при поднимании ног, вдох при опуска-

нии ног.

Первый вари а н т. Поднимая прямые ноги вверх,

разводить их в стороны, опуская, сводить, и, наоборот,

поднимая, сводить, опуская, разводить.

Делать вдох при опускании ног, выдох при подни-

мании.

Второй вариант. Круговые движения прямыми

ногами, поднятыми вверх под углом 30-—400.

Дыхание не задерживать.

Третий вариант. Поднимать прямые ноги и ту-

ловище одновременно, приближая колени к груди.

Делать вдох при опускании ног и туловища, выдох

при поднимании.

Упражнение 33 (рис. 37) для косых и боковых

мышц живота и для плечевого пояса. Наклоны тулови-

ща вперед с поворотом в сторону.

И. п.: ноги расставлены в стороны пошире, руки с ган-

телями опущены вниз.

34