Рис. 36
Рис. 37
Выполнение: наклонять туловище вперед и воз-
вращаться в и. п.
Делать вдох при разгибании туловища, выдох при
наклоне.
Упражнение 32 (рис. 36) для мышц брюшного
пресса и подвздошнопоясничных мышц. Поднимание ног
лежа.
И. п.: лежа спиной на полу или скамье, гантели при-
вязаны к стопам ног.
Вы пол нен и е: одновременно или попеременно под-
нимать прямые ноги вверх.
Делать выдох при поднимании ног, вдох при опуска-
нии ног.
Первый вари а н т. Поднимая прямые ноги вверх,
разводить их в стороны, опуская, сводить, и, наоборот,
поднимая, сводить, опуская, разводить.
Делать вдох при опускании ног, выдох при подни-
мании.
Второй вариант. Круговые движения прямыми
ногами, поднятыми вверх под углом 30-—400.
Дыхание не задерживать.
Третий вариант. Поднимать прямые ноги и ту-
ловище одновременно, приближая колени к груди.
Делать вдох при опускании ног и туловища, выдох
при поднимании.
Упражнение 33 (рис. 37) для косых и боковых
мышц живота и для плечевого пояса. Наклоны тулови-
ща вперед с поворотом в сторону.
И. п.: ноги расставлены в стороны пошире, руки с ган-
телями опущены вниз.
34